Øg Din HDL: Fødevarer der Naturligt Øger Godt Kolesterol

Identifikation

Når din læge taler om dit "gode" kolesterol, henviser han til fedtsyrer i dit blod kendt som højtettede lipoproteiner eller HDL. Disse fedtsyrer er "gode", fordi de samler ekstra kolesterol i dit blod og tager det til din lever til eliminering.

Funktion

At have høje HDL-niveauer betyder, at der er mindre "dårlige" lavtettede lipoproteiner (LDL) i dit blod. At have høje HDL og lave LDL-niveauer giver beskyttelse mod inflammation og skade på hjerte og blodkar.

Typer

Fødevarer, der øger dit gode kolesterol, inkluderer fedt fisk som laks og sild, frugter, grøntsager og høj-fiber fuldkorn, især haver. Et tilfældigt glas rødvin kan også anbefales for at øge HDL-niveauer.

Overvejelser

Kost er ikke den eneste bidragyder til høje HDL-niveauer. At få regelmæssig motion er også en meget effektiv måde at hæve gode kolesterniveauer på.

Advarsel

Mens at drikke ét glas vin om dagen er forbundet med at hæve HDL-niveauer, kan at drikke mere end to glas om dagen hæve dine triglyceridniveauer. At have høje triglycerider annullerer de hjerte-sunde effekter af det tilfældige glas vin, så det er bedst at holde sig til ét glas om dagen for kvinder og ikke mere end to for mænd.