Forstå HDL: Hvad er gode kolesterol og dets fordele

HDLs funktion

Kolesterol hjælper med at bygge kroppens celler og fremmer den korrekte funktion af kønshormoner. Kolesterol kommer i to former. LDL står for lavtætte lipoproteins og HDL står for højtdætte lipoproteins. LDL anses for dårligt kolesterol, mens HDL betragtes som gode kolesterol. Dårligt kolesterol-opbygning kan føre til hjerteinfarkter, hjerte-kar-sygdomme, apopleksi og aterosklerose.

Funktion af HDL

Gode kolesterol, eller HDL, samler det ekstra kolesterol i blodet op og bærer det retur til leveren via lipoproteiner. Dette forhindrer dårligt kolesterol i at danne plak langs artiervægge. Generelt gælder, at jo højere niveau af gode kolesterol til stede i din krop, desto lavere dine LDL-kolesterolniveauer.

Fordele ved gode kolesterol

Gode kolesterol er en beskytter mod hjerteinfarkter og artiersygdomme. På sin hjemmeside angiver Mayo Clinic: "HDL kan have andre beskyttende effekter på dit hjerte og blodkar, herunder antioxidative, anti-inflammatoriske og anti-koagulatoriske effekter."

HDL-kolesterol overvejelser

HDL-kolesterolniveauer bør være hvor som helst fra 40 til 50 mg/dL hos mænd. Kvinders niveauer bør ligge fra 50 til 60 mg/dL, fordi deres kønshormoner hjælper med at producere mere HDL-kolesterol. Et HDL-kolesterolniveau under 40 mg/dL sætter dig i større risiko for hjerte-kar-sygdomme.

Ekspertindblik

Peter P. Toth, M.D., PhD, udtaler: "Studier af både mænd og kvinder over hele verden har vist, at risikoen for aterosklerose-sygdom er omvendt relateret til blodniveauer af HDL-C; det vil sige, jo højere din HDL, desto lavere din risiko. På den anden side, jo lavere din HDL-C (1 milligram HDL-C per 1 deciliter blod), desto højere din risiko."

Øg HDL-kolesterol

Kost og motion er de bedste måder at øge HDL-kolesterolniveauer på. Du bør også forbruge magre skær af kød, undgå simple kulhydrater, øge dit indtag af frugter og grøntsager, motionere tre til fire gange om ugen, og inkludere kardiovaskulære øvelser som en del af din træningsrutine.