Kost til patienter med høje kolesteroltal

Hvis du har været diagnosticeret med højt kolesteroltal , er der en række fødevarer, der kan medvirke til at sænke dit niveau . En sund ændring i din kost kan i sidste ende eliminere behovet for at tage kolesterolsænkende medicin, og det behøver ikke nødvendigvis at betyde en større kosten eftersyn. Et par justeringer her og der kan gøre en stor forskel . Skær Fat Første

Når du satte sig for at gøre kolesterolsænkende kostændringer , overveje at reducere de typer og mængder af fedt , du spiser , der kan bidrage til din højt kolesteroltal.

Når du begynder at trimme fedt, koncentrere sig om mættede og transfedtsyrer. Mættet fedt findes i nogle olier og kød. Transfedtsyrer anvendes ofte i emballeret kager , kager og kiks.
Olivenolie
p Hvis du stadig er madlavning med vegetabilsk olie , kan du ønsker at erstatte det med oliven olie. Olivenolie er pakket fuld af antioxidanter, der ikke kun kan sænke din "dårlige" (LDL) kolesterol, men holde din "gode" (HDL ) kolesterol upåvirket .
P Det er nemt at indføre olivenolie i din daglige kost . Det kan bruges i stedet for smør , når basting kød , sauteeing grøntsager , eller det kan kombineres med eddike som en hjemmelavet salat dressing.

FDA siger det tager ca 2 spsk eller 23 gram olivenolie hver dag for at dit hjerte til at høste det maksimale udbytte.
havregryn til Fiber

en skål havregryn til morgenmad er en fantastisk måde at starte fridag. Havregryn er fuld af opløselige fibre , som synes at mindske absorptionen af ​​kolesterol i dine tarme .

Det tager mindst 10 gram opløselige fibre hver dag til at sænke din samlede "dårlige" LDL-kolesterol. Der er 6 gram fiber i en og en halv kopper kogte havregryn. Du kan tilføje yderligere 4 gram ved at tilføje en banan eller anden frugt .

Andre fødevarer med højt opløselige fibre omfatter æbler , pærer, kidneybønner, knap og svesker .
Omega- 3.

Omega-3 , der findes i fiskeolier , ser ud til at hæve " gode" HDL-kolesterol . Mindst tre portioner af 4 -ounce portioner af fødevarer rige på omega -3 anbefales ugentligt.

Wild laks, sardiner og ansjoser er pakket fuld af omega -3 . Andre gode kilder er beriget æg, valnødder , sojabønner og jord hør .
Hoteltilbud