Senke kolesterol og håndtér prædiabetes: En livsstilsguide

Høje kolesterniveauer kombineret med prædiabetes resulterer i en høj risiko for at udvikle hjerte-sygdom. Målet med at reducere kolesterol er at sænke "ondt" LDL-kolesterol og hæve "godt" HDL-kolesterol. At ændre din livsstil er den vigtigste del af kampen mod kolesterol og prædiabetes. Kolesterolsænkende medicin, som Lipitor, kan kun gøre så meget og vil stadig efterlade en høj risiko for at udvikle diabetes.

Instruktioner

1. Ændr din kost for at gøre den største indflydelse på dine kolesterniveauer og reducere chancen for diabetes. Du bør spise en kost lav i mættede fedtstoffer og begrænse kolesterolindtaget til 200 mg om dagen. Fordi du er i risikozone for diabetes, undgå sukker og raffinerede kulhydrater fundet i de fleste bearbejdede fødevarer. Mål en velbalanceret kost med fuldkorn, frugt og grøntsager, og skift fra usunde fedtstoffer til sunde enkeltoemættede fedtstoffer, som findes i olivenolie. Vægtab er en måde at bekæmpe højt kolesterol og insulinmodstand på.
2. Motioner i mindst 30 minutter om dagen, fem til syv dage om ugen. Gør motion sjov og varieret ved at skifte aktiviteter. Du kan gå eller løbe ude med en ven, bruge cardio-udstyr på fitness eller spille sport. Målet er at hæve din puls i mindst 30 minutter og at betræde fysisk aktivitet regelmæssigt. Du bør motionere i mindst 12 uger for at se et positivt resultat på dine kolesterniveauer.
3. Overvej at tage et niacin-tilskud. Niacin er en B-vitamin, der ofte bruges til at hæve HDL-kolesterol. HDL hjælper med at reducere mængden af LDL-kolesterol i blodstrømmen. Du kan købe niacin over diskken eller få en recept på en højere dosis fra din læge. Niacin-tilskud kan have negative bivirkninger, hvis de tages sammen med statiner, så tal med din læge før du tager niacin.