Hvordan til at sænke kolesterol for et præ-diabetes

Højt kolesteroltal ledsaget med at være en præ- diabetes medfører en høj risiko for at udvikle hjertesygdom. Målet med at reducere kolesterol er at sænke "dårlige" LDL-kolesterol og hæve "gode" HDL-kolesterol . Ændre din livsstil er den største del af bekæmpelsen af ​​kolesterol og præ-diabetes . Kolesterolsænkende medicin, såsom Lipitor , kan kun gøre så meget , og vil stadig efterlade en høj risiko for at udvikle diabetes . Instruktioner
1

Skift din kost for at gøre den største indflydelse på dit kolesteroltal og sænke risikoen for at udvikle diabetes. Du skal spise en kost lavt indhold af mættet fedt og begrænse dit kolesterol indtag til 200 mg per dag. Fordi du er i risiko for diabetes , holde sig væk fra sukker og raffinerede kulhydrater findes i de fleste forarbejdede fødevarer. Sigte på at spise en velafbalanceret kost med fuldkorn, frugt og grøntsager, og skifte fra usunde fedtstoffer til sunde enkeltumættet fedt , som findes i olivenolie. Vægttabet er en måde at bekæmpe højt kolesteroltal og insulinresistens.
2

Øvelse i mindst 30 minutter om dagen fem til syv dage om ugen. Gør motion sjovt og underholdende ved at skifte dine aktiviteter. Du kan gå eller jogge udenfor med en ven , skal du bruge cardio udstyr i et motionscenter eller spille sport. Målet er at hæve din puls i mindst 30 minutter og regelmæssigt for at engagere sig i fysisk aktivitet. Du bør udvise i mindst 12 uger for at se et positivt resultat i dit kolesteroltal .
3

Overveje at tage en niacin supplement. Niacin er et B- vitamin almindeligvis anvendes til at øge niveauet af HDL-kolesterol . HDL hjælper med at reducere mængden af ​​LDL-kolesterol i blodet . Du kan tage en over-the -counter niacin supplement eller få en recept på en højere dosis af niacin fra din læge. Niacin kosttilskud kan have negative bivirkninger af taget med et statin , så tal med din læge , før du tager niacin.
Hoteltilbud