Den bedste mad for at sænke kolesterol

Kolesterol er et fedtstof , voksagtig substans findes i cellerne. Low-density lipoprotein (LDL) niveauer, eller dårlige kolesterol , kan føre til en opbygning af plaque i arterierne, som øger chancen for hjertesygdomme. High-density lipoprotein (HDL ) eller gode kolesterol , bærer kolesterol tilbage til leveren til fjernelse fra kroppen. Hvis HDL er højt, din chance for hjertesygdomme er lavere. De fødevarer, du spiser direkte påvirker kolesteroltallet. Der er fødevarer, du kan spise for at sænke kolesteroltallet og positivt påvirker din sundhed. Havregryn og Bran

Havregryn indeholder opløselige fibre , der reducerer kolesterol absorption i tarmene. Forbrugende 10 gram eller mere af opløselige fibre dagligt nedsætter LDL-niveauet i blodet. Opløselige fibre er også fundet i æbler, svesker , kidneybønner og pærer.

Nødder

Visse nødder er høj i flerumættede fedtsyrer , der holder blodkar sunde. Mandler, valnødder , pekannødder , hasselnødder og pistacienødder har kolesterolsænkende egenskaber. En håndfuld nødder dagligt hjælper med at reducere risikoen for at udvikle hjertesygdom.
Omega- 3 fedtsyrer
p Der er kolesterolsænkende fordele til at spise fede fisk som tun to gange om ugen . Visse typer af fisk indeholder omega- 3 fedtsyrer, som også hjælpe med at reducere blodtrykket. Andre sorter af fede fisk omfatter sild , sardiner, laks og makrel . Hvis du ikke kan spise fisk, kan omega 3 fedtsyrer fås gennem jorden flaxseeds , rapsolie og naturlægemidler kosttilskud.
Olivenolie

To spiseskefulde olivenolie dagligt har mange hjerte sunde fordele . Du kan bruge det til at lave mad grøntsager , eller bland det med eddike som en salat dressing. Ekstra jomfru olivenolie indeholder flere antioxidanter på grund af mindre forarbejdning.
Andre nyttige fødevarer

Blåbær indeholder pterostilbene , en egenskab , der hjælper lavere kolesterol. Avocadoer indeholder gode fedtstoffer , der øger HDL-kolesterol . Yoghurt indeholder probiotika , der forhindrer kolesterol re- absorption i vores blod streams. Sorte sojabønner hjælpe til at sænke LDL- niveauer, og mindske risikoen for type 2-diabetes .
Hoteltilbud