Sænk dit LDL-kolesterol: Beviske trin for hjerte-sundhed

Mennesker med høje niveauer af LDL (lavt-densitet lipoprotein) kolesterol skal fokusere på at sænke disse niveauer for at undgå at blokerer deres arterier og risikere hjerteproblemer. Visse trin vil hjælpe med at sænke dit LDL, og din risiko for hjerte-sygdomme sammen med det.

Godt vs. Dårligt kolesterol

Det gode kolesterol er HDL (højt-densitet lipoproteiner). HDL-kolesterol fjerner det dårlige kolesterol LDL fra dit blodsystem til leveren og slipper det af.

Hvis LDL-niveauer er høje, kan det forstoppe arterier og blodkar, før det når leveren, resulterende i plakdannelse, der kan føre til blokeringer.

Kost, motion, vægttab, stressreduktion og medicin er nøglekomponenter i en kolesterolreduktionsplan.

Spis sundt

At spise fødevarer høje i mættet fedt og kolesterol boosters dine dårlige kolesterolniveauer. Undgå fedt kød, æggeblomme og fuldfedt mejeriprodukter, fritøret og bearbejdede fødevarer.

Fisk som tun og laks vil forbedre dine kolesterolniveauer, ligesom valnødder, mandler, havregrød, havre afgrøde og appelsinjuice. Start med at læse fødevaremærkater og se efter fødevarer lave i mættet fedt og kolesterol. Køb fødevarer, der indeholder plantestanoler og steroler, fundet i margariner og salatsovse.

Motioner regelmæssigt

Fysisk aktivitet boosters din hjerterytme og sænker triglycerider og LDL, mens du boosters HDL. 30 minutters motion tre til fire gange om ugen vil sænke risikoen for diabetes og hjerte-sygdomme. Hvis overvægtig, er den bedste motion gåtur. Parkér din bil længere væk på parkeringspladsen eller tag trapperne i stedet for elevatoren. Gå op og ned i huset, mens du taler på telefonen.

Fald ekstra vægt

Overvægtige legemer fører til usunde kolesterolniveauer, men at falde blot et par pund kan sænke dit LDL. Reducer dit indtag af mættede fedtstoffer, transfedtstoffer og kolesterol. Fokusér på at skære nogle kalorier og spise mindre portioner.

Tag medicin

Nogle gange, når du gør alt ovenstående, er det ikke nok, fordi højt kolesterol løber i din familie. Din læge vil give dig de rigtige mediciner, nogle af hvilke er statiner, Ezetimib (Zetia), niacin, galde syre resin og fibra.

Reducer stress

Stress øger kolesterolniveauer. Reducer stress uden at ryge eller drikke alkohol. Afslap med en massage eller et besøg i en varme bad i stedet.