Skridt til at sænke kolesteroltallet

Personer med høje niveauer af LDL (low density lipoprotein ) kolesterol nødt til at fokusere på at sænke disse niveauer for at undgå blokering af deres arterier og risikere hjerteproblemer. Visse skridt vil hjælpe med at nedsætte din LDL , og din risiko for hjertesygdom sammen med det. God vs dårlige kolesterol

gode kolesterol er HDL (high density lipoprotein ) . HDL-kolesterol fjerner det dårlige kolesterol LDL fra blodet systemet til leveren , og det falder det ud.
P Hvis LDL niveauet er højt , kan det tilstoppe arterier og blodkar , inden det når leveren , hvilket resulterer i plak dannelse . der kan føre til blokeringer.

Kost , motion , vægttab, stress reduktion og medicin er centrale elementer i en kolesterol reduktion planen.
Spis sundt

Spise fødevarer med højt indhold af mættet fedt og kolesterol øger dine dårlige kolesteroltal. Undgå fedt kød , æggeblommer og fuldfed mejeriprodukter , stegte fødevarer og forarbejdede fødevarer .

Fisk som tun og laks vil forbedre dit kolesteroltal , som vil valnødder , mandler , havregryn, havreklid og appelsinjuice . Begynd at læse fødevarer etiketter og se efter fødevarer med lavt indhold af mættet fedt og kolesterol. Købe fødevarer, der indeholder plantestanoler og steroler , der findes i margariner og salatdressinger .
Motion regelmæssigt

Fysisk aktivitet øger din puls og sænker triglycerider og LDL og samtidig øge HDL. Tredive minutters motion tre til fire gange om ugen vil sænke risikoen for diabetes og hjertesygdomme. Hvis overvægt , er den bedste øvelse walking . Parkere din bil længere ude i parkeringsplads eller tage de skridt, i stedet for elevatoren. Pace omkring huset , mens du taler i telefonen.
Drop overvægt

Overvægtige organer fører til usunde kolesterol niveauer , men slippe blot et par pounds kan sænke dit LDL. Reducer dit indtag af mættet fedt, transfedtsyrer og kolesterol. Fokus på at skære nogle kalorier og spise mindre portioner.
Tage medicin

Nogle gange, når du gør alt det ovenstående , er det ikke nok, fordi højt kolesteroltal kører i din familie . Din læge vil give dig den rigtige medicin , hvoraf nogle er statiner, Ezetimibe ( Zetia ) , niacin, galde syre harpiks og fibrater .
Reducere stress

Stress stiger kolesteroltal. Reducer stress uden rygning eller alkohol. Slap af med en massage eller et besøg i boblebadet i stedet.
Hoteltilbud