Kost ryddes arterier fra kolesterol

Kolesterol er et fedtstof steroid transporteres i blodet af alle dyr . Det er en vital komponent i cellemembraner , hvor den opretholder membran struktur og permeabilitet . Men for meget kolesterol i blodet kan opbygge i væggene i vores arterier , en tilstand, der kaldes åreforkalkning. Justeringer af din kost kan hjælpe med at opklare arterier af kolesterol , hvilket reducerer risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde. HDL og LDL

HDL (high density lipoprotein) og LDL (low density lipoprotein ) udføre lipider og proteiner rundt i blodbanen . De spiller en stor rolle i opretholdelsen af ​​kolesterol i vores blod . HDL bærer kolesterol fra arterier tilbage til leveren , reducere fede oprustning i en proces, der kaldes omvendt kolesterol transport. Omvendt LDL transporterer kolesterol fra leveren til andre områder af kroppen, herunder vores arterier . Det er derfor, de er kendt som " gode kolesterol " og " dårlige kolesterol ", hhv . For at beskytte mod højt kolesterol problemer og hjertesygdomme , anbefales det, at HDL niveauer skal opretholdes over 60mg/dl og LDL niveauer bør forblive under 100mg/dl . HDL og LDL niveauer kan være afbalanceret med en kombination af sund kost og livsstil.
Sunde valg

Hvad du spiser, har en direkte indflydelse på dit kolesteroltal . Den første ting du skal gøre er at undersøge de fedtstoffer i din kost. Mættet fedt og transfedtsyrer hæve både dit LDL niveau og den samlede kolesterol i blodet . Disse er ofte findes i margarine og kommercielt produceret cookies og snacks. Eliminer transfedtsyrer fra din daglige kost. Vælg sundere fedtstoffer som enkeltumættet fedt - . Findes i oliven , jordnød og rapsolie , og valnødder og mandler

Begræns dit indtag af kolesterol. Målet for mindre end 200 mg kolesterol om dagen. Kilder af kolesterol omfatter æggeblommer , indmad og hele mælkeprodukter. Steer klart af æg , og erstatte magert kød og skummetmælk i stedet.

Læg op på frugt og grøntsager. Disse er rige på kostfibre , hvilket kan medvirke til at sænke kolesteroltallet. Eksperimenter med vegetariske supper, gryderetter og stir -fries til at øge din veggie indtag.

Vælg fuldkorn , som forskellige vitaminer findes i fuldkorn fremme hjertesundhed. Sats på hele hvede brød , pasta , mel og brune ris .

Vælg sunde fisk . Nogle sorter af fisk , såsom torsk og tun har mindre mættet fedt og kolesterol end andre.
P Hvis du ryger , så stop øjeblikkeligt. Afslutning kan forbedre dit HDL-kolesterol -niveau og reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde . Inden for et år for at holde op , vil din risiko for hjertesygdom halveres .

Indtage alkohol i moderate mængder. Lægerne siger ikke mere end én drink om dagen for kvinder , og en til to drinks om dagen for mænd.