Boost Din HDL-kolesterol: Naturlige Måder at Forbedre 'God' Kolesterol

Hvorfor du vil hæve din HDL

Når man tænker kolesterol, tænker man sjældent på at hæve det. Men for HDL (højdensitet lipoprotein) er det præcis målet. HDL rengør arterier og fjerner LDL til leveren, hvor det omdannes til affald. HDL virker også som antioxidans ved at hindre farlige frie radikalers vækst, der forårsager sygdomme fra hjertesygdomme til kræft. Her er simple, naturlige måder at hæve HDL, samtidig med at sænke LDL og forbedre overordnet sundhed.

Ting du har brug for

• Træningsprogram
• Ryggeophørsplan (hvis relevant)
• Vægttabsplan (hvis relevant)
• Ren appelsinjuice
• Fiberrige fødevarer
• Nødder og/eller olivenolie

Livsstilsændringer

1. Motion – lavintensiv aerobics

Lavintensiv aerob motion hæver HDL med 3-9% ved 30 minutter, 5 gange ugentligt. Understøttet af japansk studie (Archives of Internal Medicine, 2007).

2. Slut med at ryge

Rygning sænker HDL og hæver LDL. Hvis du har brug for hjælp, findes mange ressourcer og supportgrupper. Kontakt din sundhedsudbyder.

3. Tab vægt

Endnu 1,5-4,5 kg vægttab hæver HDL. Ved unormel vægtøgning falder HDL, mens vægten stiger.

Ernæringsmæssige måder at hæve HDL

4. Drink et glas appelsinjuice

Canadian stude (University of Western Ontario): studerende drak 1 glas appelsinjuice dagligt i 28 dage. HDL steg 21%. Appelsinjuice er rig på flavonoider (antioxidanter i farverig frugt/grønt). Brug 100% appelsinjuice – ikke frugtdrikke med tilsat sukker.

5. Fiberrige fødevarer

Min. 30 mg fiber dagligt hæver HDL og sænker total kolesterol og LDL. Gode kilder: æbler, selleri, druer, citrusfrugter, grøntsager.

6. Sunde fedtsyrer

Valnødder, mandler, laks, olivenolie indeholder enkelumættede fedtsyrer, der hæver HDL og holder LDL nede. Delvis fordi dagligt fedtindtag dækkes af sunde fedtsyrer i stedet for mættede/trans fedtsyrer. Hæld olivenolie over salat eller spis en håndfuld valnødder.

7. Se din læge

Ved lavt HDL eller højt LDL: samarbejd med din læge om at få HDL og total kolesterol under kontrol.