Hurtige & Sikre Måder at Sænke Kolesterol: Kost og Supplementer

Hurtig Kolesterolsenkning

Der er få måder at sænke kolesterol hurtigt og sikkert på. For mange amerikanere lider af høje kolesterniveauer, som øger risikoen for hjerteinfarkter og hjerneskader. At sænke kolesterol kan gøres effektivt ved at lave nogle kost- og motionændringer. Der er også supplementer, der hjælper med at sænke kolesterol hurtigt. Følg trinnene nedenfor for at sænke kolesterol hurtigt.

Ting, du har brug for

• Rød risgær
• Omega-3 supplementer

Instruktioner

1. Spis en lavfedtkost, der inkluderer grøntsager, frugt, fisk, korn (især havrebrødskorn), og nødder for at sænke kolesterol hurtigt. De fleste vil se lavere LDL-kolesterolresultater inden for få uger. Undgå fødevarer høje i mættede fedtsyrer som kød. Det er bedst at spise enkelumættede fedtsyrer; disse fedtsyrer sænker dårligt LDL-kolesterol og hæver godt HDL-kolesterol. Samlede fedtsyrer bør ikke overstige 25 procent af din kost. Spis en lavfedtkost med mest enkelumættede fedtsyrer for at sænke kolesterol hurtigt.
2. Drik æbleeddike med te for at sænke kolesterol hurtigt. Befordrere af æbleeddike påstår, at det tynder blodet ved at hæfte sig til kolesterol og fjerne det fra kroppen. Selvom der ikke er nogen videnskabelig bevis for, at æbleeddike sænker kolesterol, har mange mennesker sænket deres kolesterol signifikant uden nogen kostændringer ved at drikke nogle tsk. æbleeddike hver dag. Bland æbleeddike med te og tilføj lidt honning for smag for at sænke kolesterol hurtigt.
3. At tage rød risgær og omega-3 supplementer sammen hver dag er bevist at sænke kolesterol hurtigt og lige så effektivt som det receptpligtige kolesterolsænkende lægemiddel Crestor. Denne studie i New Orleans ved American Heart Association's Scientific Sessions beviste, at selv mennesker med normale kolesterniveauer har fordel af lavere hjerteinfarktrisici ved at tage risgær og omega-3 supplementer.
4. Motioner regelmæssigt for at reducere kolesterol hurtigt. Motion stimulerer enzymmer, der hjælper med at fjerne LDL-kolesterol fra blodet ved at sende det til leveren til udskillelse. Jo mere du motionerer, desto mere LDL-kolesterol udskiller din lever. For at reducere kolesterol hurtigt, gør mere intens motion som løb. Intens motion hæver HDL-kolesterol mere effektivt end moderat motion. Motioner i mindst 30 minutter om dagen eller mere for at sænke kolesterol hurtigt.