Sådan Control LDL Cholestrol

Low-density lipoprotein (LDL) kolesterol er ofte blot omtalt som " dårlige kolesterol ". Dette skyldes, at LDL-kolesterol cirkulerer gennem blodbanen og binder til arterievægge hvor det opbygger og reducerer blodtilførslen til hjertet. Opretholdelse lave niveauer af LDL-kolesterol er gavnligt og en vigtig del af at opretholde en god hjerte-kar- sundhed. Ting du skal
Frugt
grønsager hoteltilbud Nødder
Frø
daglig fysisk aktivitet
Fedtfattige proteinkilder myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Undersøg din kost som helhed. Eliminer fødevarer med højt indhold af mættet fedt og begynde at spise mere fuldkorn , frugt og grøntsager. Brug sunde olier , såsom olivenolie og rapsolie . Sørg for, at du spiser masser af omega -3 fedtsyrer , disse findes i fødevarer som fisk , eller tang
2

Find proteinkilder , der er lavt indhold af mættet fedt. . I stedet for rødt kød, erstatte magert udskæringer af fjerkræ eller fisk. Alternativt , for de fleste måltider , forbruge ikke- animalske kilder til protein , såsom bønner, tofu og andre soja-baserede alternativer til kød .
3

Se, hvad du drikker . Forbruge alkoholholdige drikkevarer sjældent, og i moderate mængder , da de over - forbrug af alkohol øger LDL-kolesterol .
4

Afslut brugen af ​​tobak. Rygning og andre tobaksvarer tilskynder organer produktionen af ​​LDL-kolesterol. Tal med din læge og bede om hjælp til at udtænke en passende plan for at reducere og fjerne din brug af tobaksvarer. Hvis du ikke bruger tobak , løse ikke at starte.
5

Begynd en rutine for daglig fysisk aktivitet . Vedvarende perioder med fysisk aktivitet , såsom at gå eller løbe , stimulerer organer produktion af high- density lipoprotein (HDL ) kolesterol eller " gode kolesterol ". HDL-kolesterol fjerner LDL-kolesterol fra kroppen. Opnå mindst 30 minutters motion dagligt.
6

Tag kolesterolsænkende medicin. Hvis LDL-kolesterol ikke kan kontrolleres med diæt og motion , vil din læge ordinere et kolesterolsænkende lægemiddel , som Lipitor . Følg din recept nøje og ikke springe nogen doser af medicin .
Hoteltilbud