Sænk LDL-kolesterol: En omfattende guide til hjertesundhed

Lavt-densitet lipoprotein (LDL) kolesterol henvises ofte blot til som "ondt kolesterol". Det skyldes, at LDL-kolesterol cirkulerer gennem blodstrømmen og binder til artievegge, hvor det opbygger sig og reducerer blodgennemstrømningen til hjertet. At opretholde lave niveauer af LDL-kolesterol er gavnligt og en vigtig del af at opretholde god hjerte-kar-sundhed.

Du har brug for

• Frugter
• Grøntsager
• Nødder
• Frø
• Daglig fysisk aktivitet
• Lavfedt protein-kilder

Instruktioner

1. Undersøg din overordnede kost. Udeluk fødevarer høje i mættede fedter og begynd at spise mere fuldkorn, frugter og grøntsager. Brug sunde olier som olivenolie og rapsolie. Sørg for, at du forbruger masser af omega-3-fedtsyrer; disse findes i fødevarer som fisk eller tang.

2. Find proteinkilder, der er lave i mættet fedt. I stedet for rødt kød, erstat med magre skår af fjørkræ eller fisk. Alternativt, for flertallet af måltider, forbruge ikke-dyr protein-kilder som bønner, tofu og andre sojabaserede kød-alternativer.

3. Vær opmærksom på, hvad du drikker. Forbrug alkoholiske drikkevarer sjældent og i moderation, da overforbrug af alkohol øger LDL-kolesterolniveauer.

4. Slut med brug af tobak. Rygning og andre tobaksprodukter opmuntrer kroppens produktion af LDL-kolesterol. Tal med din læge og bed om hjælp til at udvikle en passende plan til at reducere og eliminere dit brug af tobaksprodukter. Hvis du ikke bruger tobak, beslut at ikke starte.

5. Begynd en rutine af daglig fysisk aktivitet. Vedvarende perioder af fysisk aktivitet, som gåtur eller løb, stimulerer kroppens produktion af højt-densitet lipoprotein (HDL) kolesterol eller "godt kolesterol". HDL-kolesterol fjerner LDL-kolesterol fra kroppen. Få mindst 30 minutter motion dagligt.

6. Tag kolesterolsænkende medicin. Hvis LDL-kolesterol ikke kontrolleres med kost og motion, vil din læge forskrive et kolesterolsænkende lægemiddel, som Lipitor. Følg din recept nøje og spring ingen doser over.