Naturlige måder at sænke kolesterol på: En omfattende guide

Kolesterol er en type fedt, der cirkulerer i blodstrømmen. Der er to typer kolesterol - HDL (godt kolesterol) og LDL (dårligt kolesterol). Høje niveauer af godt kolesterol kan reducere din risiko for hjerte-sygdom, mens høje niveauer af dårligt kolesterol kan øge din risiko for hjerte-sygdom. Medicin er tilgængelig for at bringe dit dårligt kolesterol under 130 mg/dl. Dog er det muligt at reducere høje kolesterolniveauer med naturlige metoder.

Instruktioner

1. Trin 1: Oprethold en sund vægt. At være fed kan hæve dit dårlige kolesterol og udløse hjerte-sygdom. Start med at tabe 5 til 10 pund (2-4,5 kg), og så gradvist tab ekstra pund efter behov for at opretholde et sundt kolesterolniveau.

2. Trin 2: Hold dig væk fra usunde fedter. En højfedt-kost øger kolesterol. Vælg magre kødtyper og undgå fastfood og andre fødevarer med højt fedtindhold. Vælg sunde alternativer som rapsolie, olivenolie, nødder, æggestalternativer og skummetmælk.

3. Trin 3: Læs emballage-mærkater. Fødevarer som margarine og knækbrød kan indeholde hydrogeniserede olier eller trans-fedt, som kan øge dårligt kolesterol og øge risikoen for hjerte-sygdom. Køb ikke fødevarer tilberedt i trans-fedter. Læs mærkater og søg efter "trans fedt-fri."

4. Trin 4: Øg indtaget af omega-3. Fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer som nødder, torsk, tun og laks fremmer et sundt hjerte og sænker dårligt kolesterol. Tilbered fødevarer med omega-3 eller tag fiskolie-tillæg som anvist.

5. Trin 5: Spis fiber-rige fødevarer. Øg dit fiberforbrug og spis masser af grøntsager, frugter, bønner, haver og hvede for at reducere dårligt kolesterol naturligt.

6. Trin 6: Forbedr kolesterolafskrifter med motion. Cykel, løb, jog eller svøm i mindst 30 minutter om dagen for at hjælpe med at reducere dit kolesterol og reducere risikoen for hjerte-sygdom.