Børnenes kolesterol: Forstå risici og sund kost

Kolesterol hos børn

Ifølge Kids Health bør børn under 18 år have mindre end 110 mg/dL LDL-kolesterol. De bør også have mindre end 170 mg/dL total kolesterol. Et grænsevist LDL-niveau hos børn er mellem 110 og 129 mg/dL, og et højt niveau er 130 mg/dL eller højere. Hvis din familie har en historie med højt kolesterol, hvis dit barn har overvægt eller er fedme-syg, fysisk inaktivt og ikke spiser sundt, så lad hende blive testet for højt kolesterol.

Ifølge American Heart Association kan aterosklerose (forhærdning af arterier) begynde hos et lille barn. At holde din søn eller datter sund gennem barndommen er essentielt for at han eller hun kan lede et sundt liv ind i voksenlivet.

Kolesterol-fri kost

Ifølge American Heart Association's retningslinjer bør børn i alderen 4 til 18 år forbruge mellem 25 % og 35 % af daglige kalorier fra sunde fedtkilder, som fisk og nødder. Opfordr dit barn til at spise bagte fødevarer snarere end friturerede. Giv ham lavfedt eller fedt-frie mejeriprodukter. Æg og rødt kød har et højt kolesterol-indhold, så ryd disse ud af dit køleskab. En sund, kolesterol-fri kød-alternativ er soja. Prøv at marinere terninger af tofu og steg dem. Server dit barn måltider med masser af grøntsager og fuldkorn. I stedet for is eller kager til dessert, tilbyd frisk frugt som kiwi eller ananas.

Regelmæssig motion

At være fysisk aktiv, sammen med at spise sundt, er en vigtig komponent i at sænke LDL-kolesterol og opnå en sund vægt. Motion kan endda hæve dit HDL-kolesterol. Kids Health anbefaler, at børn fra 2 år og derop bør være fysisk aktive i mindst en time hver dag. Du behøver ikke at købe et dyrt fitness-medlemskab for at få dit barn til at motionere. Men at blive involveret i aktiviteter som familie kan hjælpe med at opmuntre dit barn. Gå en familiecytur, tag en gåtur på en natursti, eller tilmeld dig tennis eller svømmeundervisning. Hvilke aktiviteter dit barn vælger, at holde hende interesseret i dem er nøglen til at opretholde en konsekvent fysisk plan.