Højt kolesteroltal hos børn og kolesterolfri kost

Du tror måske, at kolesterol er et problem kun for voksne. Men med udbredelsen af ​​junkfood og stillesiddende aktiviteter som computerspil, er mange børn står voksne helbredsproblemer typisk er forbundet med at være overvægtige eller fedme. Kolesterol er en type af fedt. Der er to hovedtyper: HDL-kolesterol er godt for din krop , det hjælper dit kredsløbssygdomme. LDL-kolesterol kan hærde dine arterier og blokere blodgennemstrømning, hvilket fører til sundhedsmæssige risici. Vægttab, samt en sund kost og motion, er afgørende for at reducere et barns kolesterol. Kolesterol i Børn

Ifølge Kids Sundhed ( se reference 1 ) , børn yngre end 18 år bør have mindre end 110 mg /dl af LDL-kolesterol. De bør også have mindre end 170 mg /dl af total cholesterol . Et grænsetilfælde niveau af LDL-kolesterol hos børn er mellem 110-129 mg /dl , og et højt niveau er 130 mg /dl eller højere. Hvis din familie har en historie af højt kolesteroltal, hvis dit barn er overvægtige eller fede, fysisk inaktive og ikke spiser en sund kost , hendes har testet for højt kolesteroltal.

Ifølge American Heart Association ( se reference 2 ) , kan åreforkalkning ( hærdning af arterierne ) begynder i et lille barn. Holde din søn eller datter sundt gennem barndommen er afgørende for ham eller hende til at leve et sundt liv ind i voksenalderen.

Kolesterol -Free Kost

retningslinjerne fra American Heart Association ( se reference 3 ), at børn i alderen 4 til 18 skal forbruge mellem 25 procent og 35 procent af daglige kalorier fra sunde fedt kilder, såsom fisk og nødder . Opmuntre dit barn til at spise bagte fødevarer , snarere end stegt. Forsyne ham med fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter. Æg og rødt kød har en høj mængde af kolesterol, så rense disse ud af dit køleskab . En sund , cholesterol -fri kød alternativ er soja. Prøv at marinering kvadrater af tofu og sauteeing dem . Serveres dit barn måltider med masser af grøntsager og fuldkorn . I stedet for is eller kager til dessert , tilbyder friske frugt som kiwi eller ananas.
Regelmæssig motion

At være fysisk aktiv , sammen med at spise en sund kost , er en vigtig komponent i at sænke LDL-kolesterol og opnå en sund vægt. Motion kan endda hæve din HDL-kolesterol . Kids Sundhed ( se reference 1 ) anbefaler børn alder 2 år og op, bør være fysisk aktive mindst en time hver dag . Du behøver ikke at købe et dyrt gym medlemskab for dit barn at få ham til at udøve. Men at få involveret i aktiviteter som en familie kan hjælpe med at opmuntre dit barn. Gå efter en familie cykeltur , tage en tur på en natursti eller tilmelde dig i tennis eller svømmeundervisning .

Uanset aktiviteter dit barn vælger , at holde hende interesseret i dem, er nøglen til at opretholde en konsekvent fitness plan .