Forståelse af lavt HDL og LDL cholesterol: Årsager og risikofaktorer

Når man er bekymret for sit cholesterol, er HDL og LDL to tal, man bør give særlig opmærksomhed. Hvis dit cholesterol er højt, betyder det, at du vil hæve din HDL og sænke din LDL.

Definitioner

LDL er lavtæt lipoprotein og anses for "dårligt cholesterol". HDL er højtæt lipoprotein, eller "godt cholesterol". LDL transporterer cholesterol til dine væv og arterier, og HDL transporterer cholesterol til din lever til affaldshåndtering.

Familiehistorie

LDL-partikel-størrelse er tungt påvirket af dine gener. Hvis dit LDL-tal er lavt, er det sandsynligt, at din familiehistorie spiller en stor del i det.

Mættet fedt

Hvis du spiser fritørt mad og fødevarer, der er høje i mættet fedt, såsom smør, ost, æggeblommer, fuldmælk og rødt kød, vil dit HDL være lavere. At skære ned på disse fødevarer vil hjælpe med at hæve dine HDL-niveauer.

Motion

Motion sænker din LDL, mens den hæver din HDL, hvilket er ideelt. At motionere i 30 minutter til en time dagligt hjælper med at sænke din LDL.

Enkle kulhydrater

Enkle kulhydrater forårsager dine triglycerider (fedte lipider i din blodstrøm) at spikke, hvilket får dit HDL til at styrt ned. Triglycerider og HDL har en vippeforhold; når den ene går op, tender den anden til at gå ned.