Børnecholesterin: Risici, årsager og forebyggelse

I fortiden følte læger, at børn var i lidt risiko for at udvikle høje cholesterinniveauer, der kan give anledning til hjertekar-sygdomme og apopleksi indtil senere i livet. Dog, med en stigende sedenlivstil i denne teknologisk avancerede verden og en kost af højt fedt, er fedme på fremgang. Centers for Disease Control citerede, at 70 % af et populationsbaseret prøveudvalg af fede 5- til 17-årige havde mindst en kardiovaskulær risikofaktor.

Lipidprofil

• En fuld lipidprofil vil bestemme, om dit barn er i risiko for at udvikle høje cholesterinniveauer. En typisk lipidprofil viser de faktiske niveauer af godt cholesterin (høj-densitetslipoprotein), dårligt cholesterin (lavdensitetslipoprotein) og triglycerider. Godt cholesterin fejer blodet for ekstra fedt og cholesterin, mens dårligt cholesterin bygger op plak i arterierne, giver anledning til hjertekar-sygdomme. Det meste af dit barns fedtvæv er i form af triglycerider, en anden klasse af fedt.

Sunde cholesterinniveauer

• National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) anbefaler, at cholesterintestning begynder ved alderen 2 for dem med en forælder, der har højt blodcholesterin, eller har en familiehistorie af tidlig hjertekar-sygdom. Det anbefaler også screening for børn med risikofaktorer som fedme og ethvert barn, hvis familiehistorie er ukendt. NHLBI leverer også disse retningslinjer for cholesterinniveauer for børn i alderen 2 til 19:
  Acceptabelt: Samlet cholesterin mindre end 170 mg; LDL-cholesterin mindre end 110 mg.
  Højt: Samlet cholesterin – 200 mg eller mere; LDL-cholesterin – 130 mg eller mere.

Hold dårligt cholesterinniveau nede

• Gode cholesterinniveauer kan opnås gennem passende ernæring og en aktiv livsstil. Da vaner dannes tidligt i livet, er det bedst at dyrke disse vaner unge. Reducer fødevarer med meget cholesterin som kød, æggeblommer, smør, ost, mælk og produkter lavet af mælk som kager og sode snacks. I stedet spiser mere frugter, grøntsager og fuldkorn, da de ikke har noget cholesterin. Begræns fødevarer, der indeholder mættede fedtsyrer og trans-fedt, da de kan hæve cholesterinniveauer. Det inkluderer de fleste hurtige og procesbehandlede fødevarer, butikskøbte kiks, kiks og snackkager.

Øg godt cholesterin

• Øg indtaget af fødevarer med enkelt-umættede fedtsyrer som fedt fisk (laks, makrel, tun), avocadoer, nødder og frø, bønner og umættede planteolier som olivenolie. Disse fødevarer hæver hjertesenlige gode cholesterinniveauer, som hjælper med at fjerne dårligt cholesterin fra blodet, derved forhindrer fedtopbygning og plakdannelse.

Portionsstørrelse

• Super-sizing madportioner kan også føre til unødvendig vægtøgning. En god tommelfingerregel er at fylde dit barns tallerken med en halv tallerken grøntsager, en fjerdedel protein og en fjerdedel sunde kulhydrater.

Motion

• At blive fysisk aktiv kan hjælpe dit barn med at opretholde en sund vægt. Ifølge Kidshealth.org bør alle børn 2 år og ældre få mindst 60 minutter moderat til intens motion mindst 5 gange om ugen. Find nogle aktiviteter, som dit barn nyder, og opfordr til involvering – svømning, cykling, dans, fodbold, baseball, endda gåture.