Sænk LDL-cholesterol: Effektive strategier for hjerte-sundhed

Instruktioner

1. MOTIONÉR DAGLIGT – Motionér din krop seks til syv gange om ugen, hvis du har højt LDL-cholesterol. Det er bedst at finde en balance mellem kardiovaskulær motion og vægtbærende øvelser. Du måske vil gøre nogle slags kardiovaskulær motion fire til seks gange om ugen og vægtbærende øvelser tre til fire gange om ugen. Det er fint at gøre begge øvelser samme dag. Motion er essentielt for korrekt sundhed og for at holde dit dårlige cholesterol lavt. Det vil også hjælpe dig med at holde dit gode HDL-cholesterol højt.
2. TAG DIN MEDICIN – Tag den medicin, der er ordineret af din læge. Tro ikke, at du kan styre dit cholesterol uden det. De fleste læger, der ordinere statin-lægemidler for at sænke dårligt cholesterol, gør ikke det, før dit cholesterol er farligt højt. Du kan ikke bringe det ned naturligt hurtigt nok. Meget af tiden vil læger have dig til at blive på statin-lægemidlet resten af dit liv, som er godt. Dog, hvis du vil prøve at vène dig af statin-lægemidler, vil du have brug for at ændre din livsstil helt for en betragtelig periode, før du stopper med at tage statin-lægemidlet, og derefter fortsætte med din nye livsstil af sund mad og motion resten af dit liv. Stop aldrig med at tage nogen medicin uden din læges tilladelse.
3. SPIS SUNDE FØDEVARER – Spis femten procent af hvert måltid i grøntsager, der er let tilberedt. Spis masser af fuldkorn, grøntsager, frugt og mager kød hver dag. Drik masser af vand hver dag såsom otte til tolv glas vand, hvert på otte uncer eller mere. Drik te, sort eller grøn hver dag. Spis masser af fødevarer med gode fedtstoffer såsom avocadoer, mandler og olivenolie. At vide, hvordan man sænker dårligt LDL-cholesterol hurtigt, kan redde dit liv i dag.
4. UNDGÅ DAARLIGE FØDEVARER – Spis ikke fødevarer med højt frugt-sukker-sirup, hydrerede olier, transfedter eller mættede fedtstoffer. Tænk på donuts som «do nots». Spis dem ikke. Undgå margarine, smør og andre fødevarer høje i fedt.

   Hvis du har brug for yderligere hjælp til at styre dit cholesterol, se venligst i Ressourcer-sektionen nedenfor. At vide, hvordan man kontrollerer lavt dårligt LDL-cholesterol hurtigt, kan forlænge din levetid.