Optimer din kolesterol: Forstå HDL & LDL

"Dårligt" kolesterol, eller LDL, er forbundet med kranskar sygdom. LDL lipoprotein aflejringer kan danne tykke, hårde stoffer, kaldet plak, der forstopper og forsnævrer hjertets arterier. HDL-kolesterol, kendt som "godt" kolesterol, kan forhindre forsnævringen af arterierne. Dette kolesterol tager de aflejringer på karvægge og sender dem til leveren. Ifølge U.S. News er en LDL aflæsning på ca. 100 mg/dL god. Dog bør individer, der har en familiegård for hjerte-sygdomme eller er i høj risiko for sygdommen, målrette mod en aflæsning på 70 mg/dL eller mindre. Et HDL-niveau på 60 mg/dL eller højere vil hjælpe med at beskytte dig mod hjerte-sygdomme.

Instruktioner

1. 1. Minimer mættet fedtindtag

   Mættede fedtstoffer, fundet i smør, svinekød, oksekød, lam, mælk og kakaosmør, hæver normalt både LDL og HDL. Så sørg for, at dit mættede fedtindtag er ca. 7 % eller mindre af dit samlede kaloriindtag.

2. 2. Motion for at tabe ca. 10 % af din kropsvægt

   Hvis du har overvægt, vil at tabe vægt sænke LDL og hæve HDL. Dog måske øges HDL ikke signifikant, især hvis du udfører meget modstandstræning uden at tilføje aerob motion.

3. 3. Tag en statin

   Ifølge U.S. News kan dette medicin, enten simvastatin, rosuvastatin eller lovastatin, sænke LDL mellem 10 og 55 %, afhængigt af dosisen. Det kan hæve HDL med 10 %. Udover at tage en statin kan din læge udskrive et andet medicin for at forbedre resultaterne. Bivirkninger kan være muskel svaghed eller ubehag.

4. 4. Tag et vandopløseligt B-vitamin

   B-vitaminer kan sænke LDL mellem 10 og 20 % og øge HDL-niveauer op til 35 %, ifølge U.S. News. B-vitaminet niacin, eller nikotinsyre, kan bruges alene eller med andre mediciner som statiner for at øge HDL. Individer, der tager nikotinsyre, kan opleve en varm eller flushing følelse i ører, hals og ansigt.

5. 5. Slut med at ryge

   Rygning kan sænke HDL-niveauer, ifølge U.S. News. Desuden kan rygning forhindre motion ved at gøre det sværere at træne ordentligt. At slutte med at ryge sænker ikke LDL.

6. 6. Overvej en lejlighedsvis alkoholisk drik

   Let forbruge af alkohol kan øge HDL-niveauer, selvom LDL ikke falder. Kvinder bør forbruge én drik, og mænd kan have op til to drikke dagligt. Nøglen til alkoholinntag er moderation og begrænsning. For meget alkohol kan skade hjerte og lever og øge blodtrykket.