Hvordan kan man øge gode kolesterol niveau Damer

Heart sundhed er uløseligt forbundet med kolesterol tal . Af de to typer af kolesterol , gode kolesterol , også kaldet high density lipoprotein (HDL) , har en beskyttende virkning på hjertet. Dårlige kolesterol , på den anden side øger risikoen for hjertesygdomme. Før menopausen , kvinder har naturligvis højere niveauer af HDL i forhold til mænd på grund af tilstedeværelsen af ​​østrogen i deres organer. Den naturlig fordel i kvinder falder med alderen , men der kan gøres meget gennem kost og livsstil ændringer for at øge og vedligeholde HDL niveauer over et helt livsforløb . Hvad du har brug Salg Athletic sko
Frugt
grønsager
Havre
Beans
kalktilskud
Yoghurt
Enkeltumættede olier

Vis Flere Instruktioner

1

Kast dig ud i aerobe motion regelmæssigt. Regelmæssig aerob motion ikke kun øger HDL niveauer , men også nedsætter LDL-niveauet . Vælg aktiviteter, såsom gang, løb, svømning og cykling, der holder pulsen forhøjet i 40 minutter eller længere. Undersøgelser rapporterer , at længere varigheder af aerobe motion har en direkte rolle i at øge gode kolesterol.
2

omfatte flere portioner af opløselige fiber-rige fødevarer i en daglig kost. Fødevarer, der indeholder opløselige fibre , såsom frugt , grøntsager, havre , bønner og andre bælgfrugter , er kendt for både at øge gode kolesterol niveauer samt nedgang dårlig kolesteroltal.
3

Stop med at ryge for god. Fordelene ved at give op tobak er mange, men en af ​​de mest umiddelbare dem er en stigning i HDL -numre.
4

Tal med en læge om at tage et kalktilskud , hvis du er postmenopausale. Calcium kosttilskud har længe været anbefalet til postmenopausale kvinder for at bevare knogle sundhed , men nogle undersøgelser, der testede kvinder specifikt fandt også kosttilskud øgede HDL niveauer .
5

forpligte sig til at tabe , hvis du er overvægtig. Overvægtige mennesker se en umiddelbar stigning i gode kolesterol , når de tabe sig.
6

Eliminer transfedtsyrer fra en kost . Undgå at spise på fast food restauranter , og læse ingrediens lister af emballerede fødevarer omhyggeligt. Almindeligvis findes i bagværk og stegt mad, transfedtsyrer sænke HDL niveauer og øge LDL -niveauet i kroppen .
7.

Spis yoghurt på en regelmæssig basis for at øge HDL. Vælg almindelig yoghurt , der har levende kulturer og har probiotika og præbiotika føjet til dem . Resultaterne af en undersøgelse rettet specifikt mod kvinder rapporterede, at kvinder, der spiste yoghurt hver dag så en signifikant stigning i HDL niveauer . Yoghurt , som blev forbedret med probiotika og præbiotika viste en yderligere fordel .
Hoteltilbud