Hvordan jeg sænke mit kolesteroltal

? Den vellykkede måde at sænke dit kolesterol indebærer regelmæssig motion og en kost, der består af ikke - stivelsesholdige grøntsager og frugt, en begrænset mængde af stivelsesholdige fødevarer og ingen mættet fedt eller transfedt . Tal med din diætist for at garantere sikkerheden af en kost , før du prøver det , og altid underrette ham, hvis du bemærker nogen bivirkninger eller mulige symptomer på hjerte-kar- sygdom . Sunde fødevarer

Foods giver enten low- density lipoprotein ( LDL ) eller high- density lipoprotein ( HDL) . Høje mængder af LDL i kroppen forårsage plak til at danne i dit blod , og over tid kan dette føre til blokering og hjertekarsygdomme. HDL fanger overskydende kolesterol i blodet og sender det til din nyre til bortskaffelse. Nøglen til at opretholde et sundt niveau af kolesterol er stigende forbrug af fødevarer , der producerer HDL og spise mindre af fødevarer, der producerer LDL. Ifølge American Heart Association , et sundt niveau af kolesterol er mindre end 200 mg /dl om dagen. Omega-3 fedtsyrer findes i fisk bidrager til HDL og bør indgå i din kost to eller tre gange hver uge .
Eliminer mættet fedt og transfedt

Mættede og transfedtsyrer bidrage til LDL plaque oprustning , som kan blokere dine arterier og føre til hjertesygdomme. Mættet fedt kan findes i oksekød, svinekød, smør og margarine . Reducer dit fedtindtag ved at erstatte fede svinekød og oksekød med magert hakket oksekød, fjerkræ og fisk. I stedet for at bruge margarine eller smør i madlavning, bruge olivenolie , raps -eller jordnøddeolie . Skift din mejeri fra sødmælk til fedtfattig eller nonfat at reducere mættet fedt indtag. Reducer dit forbrug af kager, småkager og kiks , der er lavet med delvist hærdede fedtstoffer . Smid dine æggeblommer og spiser kun æggehviderne at reducere kolesterol.
Motion

Engagere sig i 30 minutter af hjerte-kar- aktivitet om dagen holder dit hjerte sund og sænker din risiko for at udvikle hjerte-kar- sygdom . Staying aktiv holder dine risikoniveauer lavt, og motion kan indarbejdes i din daglige rutine. Starte små ved at gå i 10 minutter om morgenen efterfulgt af en 20 minutters gåtur i aften eller eftermiddag , og gradvist øge den tid eller intensiteten af ​​din fysiske aktivitet.