Boost dit HDL: Bevisede livsstils- og medicinstrategier mod hjerte-sygdom

Motion

At betragte sig i regelmæssig aerob aktivitet – som svømning, løb eller cykling – øger pulsen og forbedrer iltforsyningen, hvilket har vist at booste HDL med 5–10% ved 30 minutters motion fem dage om ugen.

Slut med at ryge

Rygning accelererer koagulation og sænker HDL. At opgive tobaksbrug kan øge HDL med 10–20% inden for måneder, forbedre vaskulær sundhed.

Tab vægt

For individer med overvægt kan at tabe 2,7 kg hæve HDL med ca. 1 mg/dL, som dokumenteret i flere kohortestudier.

Kost

At begrænse trans- og mættede fedtter og raffinerede kulhydrater, mens man fremhæver flertilvandsfedte, entilvandsfedte og omega-3-fedtsyrer – fundet i fedt fisk, nødder og olivenolie – understøtter højere HDL-niveauer.

Medicin

Statiner som atorvastatin (Lipitor) og rosuvastatin (Crestor) sænker LDL og kan modest øge HDL. Niacin-terapi er især effektiv, ved at hæve HDL med op til 20% ved terapeutiske doser.