Sænk LDL-kolesterol Naturligt: Kost og Livsstilsstrategier

Den Samlede Kolesteroligning

Den samlede kolesteroligning er baseret på dine LDL- og HDL-niveauer. LDL-kolesterol står for lavtettede lipoproteiner, men det er nemmere at tænke på LDL som det "dårlige" kolesterol eller det tal, du vil holde lavt. En almindelig måde at gøre dette på er ved at tage medicin. Men at tage medicin kan nogle gange medføre uønskede bivirkninger, hvilket får folk til at lede efter en alternativ vej, der består af en blanding af kostmæssige og livsstilsmæssige justeringer.

Instruktioner

1. Eliminer de dårlige fødevarer. Der er nogle fødevarer, der naturligt er høje i kolesterol og bør undgås. Nogle af disse inkluderer æg, rødt kød og fuldfedte mejeriprodukter.
2. Skær trans-fedtsyrerne ud. Trans-fedtsyrer produceres, når olie ophedes til en høj temperatur med tilføjelse af hydrogen. De bliver så "hydrogeneret", hvilket gør dem til trans-fedtsyrer. Undgå at spise disse fedtsyrer, fordi de forårsager kolesterniveauer at stige. Nogle eksempler på disse ville være kager, cookies, fastfood og pakkede blandinger til bagværk.
3. Spis mere fiber. Der er to typer fiber: løselig og uløselig. Begge er gavnlige for kroppen, men løselig fiber stopper faktisk optagelsen af kolesterol i maven. Fiber kan findes i fuldkorn, havrebrød, bønner, frugter og grøntsager.
4. Få noget motion. Motion hjælper med at sænke LDL-niveauer og det hjælper også med vægttab. Overvægt er en risikofaktor for højt kolesterol, så det er en dobbelt fordel. Lav 30 minutters motion om dagen og udfør øvelser, du nyder. Det kan være gang, cykling, svømning eller løb.
5. Spis noget fedt. I dette tilfælde skal fedtet være et "godt" fedt, som det fundet i olivenolie. Ifølge Mayo Clinic indeholder olivenolie en blanding af antioxidanter, der kan hjælpe med at sænke LDL-niveauer i kroppen. For at inkludere olivenolie i din kost, tilføj det til salater, brug det til at stege grøntsager, eller bland det i en marinade.