Naturlige Måder at Sænke Kolesterol: Hjemmeremidder og Livsstilsændringer

Kolesterol og Hjertesundhed

Kolesterol findes inden for kropens celler og bruges til at hjælpe med at bygge hormoner og nye celler. Høje kolesterniveauer kan resultere i fedtaflejringer, der akkumulerer i blodkarrene, hvilket kan forårsage en blokerede og føre til en hjerteinfarkt. Mange mennesker tager medicin for at sænke deres kolesterol. Hjemmeremidder kan også effektivt sænke kolesterol, derved eliminere behovet for medicin.

Vægt

Oprethold en sund vægt. At tabe bare 10 pund ekstra vægt kan signifikant sænke ens kolesterol.

Rygning

Der er gode og dårlige typer kolesterol, og ideelt vil du øge det gode (højtettede lipoproteiner eller HDL) niveauer og sænke det dårlige (lavtettede lipoproteiner eller LDL). At slutte med at ryge vil forbedre HDL-niveauerne.

Motion

Motioner hver dag. Regelmæssig motion vil forbedre dine gode kolesterniveauer for at hjælpe med at reducere de dårlige niveauer.

Kost

Spis en sund kost, der vil sænke LDL og hæve HDL-niveauer. Dette inkluderer fødevarer rige på omega-3-fedtsyrer, som laks; fuldkorn; frugter; grøntsager; lavfedte mejeriprodukter; magert kød og enkelumættede fedtsyrer.

Fødevarer at Undgå

Undgå fødevarer, der bidrager til højt kolesterol. Dette inkluderer rødt kød, trans-fedt, fedt kød, æg, fritstegte fødevarer og mad højt i fedt.

Specifikke Fødevarer at Spise

Nogle fødevarer er især gode til at sænke kolesterniveauer. De inkluderer havregryn, havrebrød, mandler, valnødder, olivenolie og smøreudslag lavet af plantesteroler eller stanoler.