Naturlige måder at senke kolesterol: En omfattende guide

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er højt kolesterol den førende årsag til hjerte-kar-sygdomme i USA. Med 16,3 % af voksne i USA, der har højt kolesterol (fra 2011), er det afgørende at finde måder at senke kolesterolniveauet på. Af de, der rammes af højt kolesterol, er der flere kvinder end mænd, ifølge CDC. Hvert år bør du have din praktiserende læge til at tjekke dit kolesterol. Hvis du har højt kolesterol, findes der livsstilsændringer, du kan implementere for at senke kolesterol uden medicin.

Instruktioner

Trin 1: Spis et lavkolesterol-kosthold

At ændre din kost for at fjerne fødevarer med højt indhold af mættede fedtsyrer og trans-fedt kan hjælpe med at senke dit kolesterol. Fødevarer lavt i mættede fedtsyrer og trans-fedt omfatter konserverede eller tørrede bønner, frugt, fuldkorn og grøntsager. Erstat smør og trans-fedt olier med rapsolie og olivenolie. Start din dag med et lavkolesterol morgenmad ved at spise havregryn eller kolesterolfri æg-ersatninger. Når du handler ind, skal du se efter mærker, der er beriget med plantesteroler, som hjælper med at blokere optagelsen af kolesterol.

Trin 2: Tab vægt

Hvis du har overvægt, kan tab af overflødige pund hjælpe med at senke dit kolesterol. Du kan tabe vægt ved at ændre nogle af dine livsstilsvaner. For eksempel kan du udføre nogle øvelser, mens du ser fjernsyn. Når det er muligt, tag trappen i stedet for elevatoren. Når du kører til en butik, parkér så langt fra indgangen som muligt. Stræk sukkerholdige drikkevarer og snacks fra din kost og reducer det samlede antal kalorier, du indtager.

Trin 3: Motionér hver dag

Selvom du har overvægt, hjælper motion med at hæve dit gode kolesterol og senke dit dårlige kolesterol. At være fysisk aktiv i mindst 30 minutter om dagen kan spille en betydelig rolle i at hjælpe dig med at senke dit kolesterol. Selvom du kun kan træne 10 minutter ad gangen flere gange om dagen, er det stadig gavnligt, ifølge Mayo Clinic. Hvis du har problemer med at holde en træningsrutine, så spørg en ven, slægtning eller kollega om at træne sammen med dig.

Trin 4: Slip dårlige vaner som ryge og alkohol

Ved at slutte med at ryge kan du senke dit kolesterol og forbedre dit blodtryk samt reducere din risiko for hjerte-kar-sygdomme og hjerteinfarkt. Hvis du drikker alkohol, kan du senke dit kolesterol, hvis du stopper med at drikke. Hvis ikke, kan du senke dit kolesterolniveau ved at reducere mængden af alkohol, du forbruger. Mayo Clinic anbefaler, at kvinder ikke forbruger mere end ét glas om dagen, og mænd ikke mere end to om dagen.