Kolesterol Triglycerid Kost

Dit kolesteroltal er en meget vigtig markør , at din læge anmeldelser for at bestemme din risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde . Der er to typer af kolesterol , LDL og HDL. LDL (low -density lipoprotein) kolesterol er en dårlig kolesterol, der bygger op på arterie vægge , hvis du har for meget af det . Triglycerider bære fedt gennem kroppen og er også knyttet til hjertesygdomme og slagtilfælde . Du kan ofte reducere dit kolesterol og triglycerid gennem kosten. Fedtfattig kost

en fedtfattig kost, der er høj i fiber hjælper til at sænke kolesterol . Reducere mængden af fedt du spiser i høj grad vil medvirke til at sænke kolesterol og triglycerid-niveauer . Tabe sig, hvis du har brug for , og rådføre sig med din læge om den bedste kost-og motion rutiner for at komme til din idealvægt og sundhed niveau . Brug umættede fedtstoffer i stedet for mættede , enkeltumættede eller flerumættede fedtstoffer , når fedt er nødvendig for madlavning.
Proteiner

Forbruge proteiner, der er højt indhold af omega - 3 fedtsyrer, som hjælpe til at sænke dårlige kolesteroltal . Fisk som ørred , tun, laks og sild er gode kilder til protein , der er lavt fedtindhold og rige på omega -3 fedtsyrer . Du kan også tage en fiskeolie supplement, der vil øge omega- 3 fedtsyrer forbrug.

Når spiser andre proteinkilder såsom oksekød , svinekød eller kylling , vælge fedtfattige muligheder. Kig efter magre udskæringer af oksekød . Kylling ( uden skind ), er også en god kilde til fedtfattigt protein .

Begræns brugen af æg , der er en berygtet kolesterol mad. Hvis du spiser æg , prøv æggehvide og undgå blommen , som indeholder de højeste niveauer af kolesterol. Du kan tilpasse madopskrifter til kun at bruge æggehvider. Generelt bruge to æggehvider for hvert æg du ville bruge , hvis den omfattede æggeblomme.
Drik vand

Øg mængden af ​​væske, som du indtager. Vælg vand over andre drikkevarer muligt. Sodavand og endda frugtsaft indeholder højt blodsukker . Disse er kalorier, der henvender sig ofte til fedt. Alkohol er blevet bestemt til at øge triglycerid, så holde forbruget på et minimum .

Frugter og grøntsager

Frugt og grøntsager anbefales som en del af din normale daglige kost. For, at du spiser friske rå eller dampede frugter og grøntsager vil hjælpe med at reducere triglycerid . Fiber i frugt og grøntsager, såvel som andre fiberkilder , har vist sig at reducere triglyceridniveauer. Disse fødevarer også give dig en fuld følelse, der vil hjælpe dig med at forbruge færre kalorier dagligt.
Hoteltilbud