Hvordan til at øge mængden af små HDL niveauer

High-density lipoprotein (HDL) niveauer, der er under 40mg/dL betragtes usundt, som din krop ikke er i stand til korrekt at bevæge kolesterol gennem arterierne og øger risikoen for arteriel plaque oprustning . Over tid opbygningen nedsætter kroppens evne til at pumpe blod , og kan forårsage hjerteproblemer , herunder slagtilfælde , blodpropper og højt blodtryk . The American Heart Association, at dine HDL niveauer kan forbedres gennem kosten ændring, som kan hæve HDL -niveau og sænke mængden af ​​dårlige kolesterol ( low-density lipoprotein ) i kroppen . Instruktioner
1

Spis fiber. Er behov dagligt Femogtyve til 30 gram fiber til at regulere kolesterol. Den amerikanske Diætetiske Association (ADA ) hedder kostfibre findes i hele korn ( hvede brød, pasta og korn ) , grøntsager, frugt og bælgfrugter .
2

Spis fisk. Fede fisk indeholder omega -3 fedtsyrer , der øger HDL niveauer , og omega -3 findes også i hørfrøolie og fiskeolie kosttilskud. Laks, hellefisk , makrel og hvid tun er højt indhold af omega - 3 fedtsyrer.
3

Reducer natrium forbrug. Den daglige kosten anbefaling for natrium er 2.300 milligram eller mindre , og det er store mængder af natrium er normalt findes i færdigpakkede fødevarer, herunder frosne middage , microwavable måltider og konserves .
4

Undgå rygning . Rygning bremsende blodkarrene , hvilket sænker din HDL niveauer. Mayo Clinic, din HDL niveauer kan forbedres med 10 procent af det nuværende niveau kort efter rygestop.
5

motion dagligt , hvis muligt. Tredive minutter dagligt øger HDL niveauer med fem procent , når de udføres konsekvent i to måneder, ifølge Mayo Clinic.
6

Begræns alkohol. Alkoholforbruget, i moderate mængder, øger HDL-kolesterol ifølge Mayo Clinic. Den daglige anbefalede godtgørelse fem ounces vin eller 12 ounces øl , ifølge Centers for Disease Control .
Hoteltilbud