Mest effektive måde at sænke kolesterol

Bekæmpelse højt kolesteroltal tager en flerstrenget tilgang . Det er svært blot at isolere én faktor , såsom at tage kolesterolsænkende medicin , og sige, at alene effektivt kan reducere dine numre. Men gennem en kombination af kost-og livsstilsændringer , kan du øve en stærk effekt på dit kolesterol , og til gengæld forbedre din generelle sundhed . Forståelse en kødædende kost

kosten kolesterol kun kommer fra kød (oksekød , skinke, osv.) og animalske biprodukter ( ost , mælk, smør) . En oplagt måde til effektivt at sænke dit kolesterol er at forbruge færre kødprodukter. Det kan være så simpelt af en forandring som at skifte ud en kød -centreret måltid om ugen for en med flere grøntsager og fuldkorn. I stedet for en hamburger , vælge en sort bønne burger. Eller tage et mere drastisk tilgang og prøve en vegetar eller veganer livsstil , hvor du klippe ud varierende grader af kød og animalske biprodukter . Ifølge PETA , den gennemsnitlige amerikanske kolesterol er omkring 210 , mens en vegetar har 161 og en veganer har 133 . Med et kolesteroltal under 150 , kan du næsten garantere, at du aldrig vil få et hjerteanfald (se reference 1) .
Rolle Fiber

Fiber er en aktiv kriger i kampen mod højt kolesteroltal. Det byder på en hjerte-sund fordel ved at sænke low- density lipoprotein (LDL eller "dårlige" ) kolesterol . Institute of Medicine anbefaler voksne tager i omkring 25 til 35 g fibre hver dag, men de fleste amerikanere forbruge blot 15 g pr dag . Fødevarer med højt i fiber også en tendens til at være mere næringsrige og lavere indhold af mættet fedt og samlede fedt. Hvis du laver selv beskedne ændringer i kosten til at omfatte forbruge mere fiber -rige fødevarer, vil dit kolesteroltal falde tilsvarende . Sigt efter flere portioner af havregryn , nødder , fuldkorn, bælgfrugter og masser af frugt og grøntsager. Begynd ved at erstatte hvidt brød med hele korn brød. Når du bruger pasta , bland halvt blegede nudler med halve hele korn nudler , indtil du bliver vant til det nuttier tekstur. Tilføj garbanzo bønner til en salat . Vågn 20 minutter tidligere for havregryn og en banan , før du starter dagen.
Omfavne livsstilsfaktor

Sænke dit kolesterol kan ske langsomt og mildt med enkle ændringer . Men for den mest gavn , skal du kigge på hvad du spiser sammen med, hvordan du lever dit liv . Selv hvis du ikke er overvægtig , bare relativt overvægtig, du tjener dig godt , hvis du mister et par pounds. At miste 5 til 10 £. kan have en positiv indvirkning på dit kolesteroltal . Motion er også afgørende. Du behøver ikke at tilbringe hele dagen i fitnesscentret eller løbe en maraton for at høste fordelene ved motion . Flyt i mindst 30 minutter om dagen gør, hvad du kan lide at gøre : havearbejde , dans, eller sparke en bold med din familie. Hvis du har brug for en anden grund til at kvitte tobakken , vil rygestop forbedre din HDL ( eller "god" ) kolesterol .
Hoteltilbud