Naturlige måder at sænke cholesterol: Kost, motion & tillæg

Frugt, grøntsager og andre snacks

Frugt og grøntsager indeholder intet cholesterol. At vælge grøntsager, der er høje i fiber, vil hjælpe med at give maven en mæt følelse, samtidig med at de leverer vitaminer og mineraler. Frugt tilfredsstiller en sukkerlyst, mens de leverer næringstoffer og nægter kroppen de cholesterol-fremmende ingredienser i de høje sukker/fedt-indhold af bearbejdede fødevarer.

Prøv at undgå transfedter og mættede fedtstoffer for at hjælpe med at styre cholesterol. Disse fedtstoffer forekommer i stegte og bearbejdede fødevarer. Når du læser mærker, se efter planteolier og fødevarer, der indeholder enkelumættede og flerumættede fedtstoffer. Prøv at inkludere nødder i din nye kostplan. Mange nødder (valnødder og mandler især) indeholder de sundere enkelumættede og flerumættede fedtstoffer og anbefales stigende af læger.

At øge indtaget af løseligt fiber reducerer cholesterol-absorptionen i tarmene. Løselige fiber-fødevarer er: Rosenkål, gulerødder, broccoli, yams, ærter, bønner, haver, byg, rug, æbler, svesker og bær.

Steroler

Cholesterol-sænkende lægemidler bruger syntetiserede steroler til at behandle tilstanden. Du kan finde naturligt forekommende plantessteroler i de fødevarer, du spiser, og udnytte sterol-fordele naturligt uden at bruge receptbelagte lægemidler. At vælge fødevarer som skummet yoghurt, berigede margariner, salatsovs og flødeost er hjælpsomt. Disse fødevarer er kendt for at indeholde phytostanoler, som er en type sterol.

Sundhedsbutikker har et hvilket som helst antal naturlige plantessteroler i form af kosttilskud.

Fiskolie og tillæg

Eksperimenter med fiskolie for naturligt at sænke dit cholesterol. Fiskolie er kendt for omega-3-fedtsyrer og indeholdes i havfrugter, såsom laks. Omega-3'erne hjælper med at sænke blodcholesterol-niveauer og har også en række andre positive sundhedsmæssige fordele for din krop. Øg forbrug af fisk i din kost, eller tilføj omega-3'er i pilleform til din mad.

Andre tillæg at overveje er statiner. Statiner udvindes fra rød gær-ris, som også er tilgængeligt som et tillæg til køb.

Vitamin B3, eller niacin, er også et tillæg brugt til at behandle højt cholesterol, men bør bruges med forsigtighed på grund af dets bivirkninger. En britisk studie rapporteret i september 2008-udgaven af «Phytomedicine» fandt, at artiskok-bladekstrakt reducerer cholesterol-niveauet i kroppen. Psyllium-pulver er et løseligt fiber-kosttilskud og også hjælpsomt.