Hurtige måder at sænke høje triglycerider og beskytte dit hjerte

Høje triglycerider i din blodstrøm kan betyde en øget risiko for hjerte-sygdom. At få blodprøver taget under din årlige check-up er måden at måle dit niveau på. Hvis dette niveau er for højt, heldigvis er der måder, du hurtigt kan reducere det ned til et acceptabelt interval på 200 mg/dL, som er målet ifølge University of Massachusetts Medical School.

Sænkning af niveauer

Faktiske ændringer i dit triglycerid-niveau kan ske på blot nogle dage, men det vil kræve permanente livsstilsændringer for at opretholde niveauet i et nær-normalt område.

Det første, du bør gøre for at opnå dette mål, er at mindske mængden af sødder i din kost. Vær opmærksom på fødevarer, der ikke tydeligt er søde, som koncentrerede frugtsaft og kulsyrede drikkevarer; produkter som disse kan tilføje meget sukkerindhold til dit daglige forbrug.

Øl, sprit og vin kan rejse dine triglycerid-niveauer enormt; endda en lille mængde kan påvirke dit niveau, hvis du har en prædisposition for høje triglycerider. Drik alkohol i moderation, og hvis dine triglycerider er meget høje, skær det ud helt.

At have en overmængde vægt på kroppen, selv kun 4,5 til 7 kg, kan løfte dine triglycerider til et inacceptabelt område. Rådgiv din læge eller en kostvejleder, hvis du ikke kender din passende vægt.

Motion er vigtig for god sundhed, og det vil effektivt forbrænde overskydende triglycerider. Prøv aerob træning mindst tre gange hver uge, din energi vil stige, og dit hjerte vil takke dig.

Forbrug fødevarer, der er rige på omega-3-fedtsyrer. Du bør have mindst to portioner tun, makrel, laks eller ørred ugentligt. Vegetariske valg inkluderer malet hørfrø, valnødder og mørke, bladgrønne grøntsager.

Undgå transfedtstoffer; disse er udbredt i pålæg, pølser og fede snack-mad. Læs dine næringssedler; hvis et produkt opfører hydrogenateret vegetabilsk olie, indeholder det transfedtstoffer.

Undgå fødevarer høje i mættede fedtstoffer som stegte varer, sovser, fjærkræ-hud og fede kødskæringer. Erstat oliven- og rapsolie for margarine og svinemalt, som er høje i mættede fedtstoffer.

Erstat noget af dit rødkød-forbrug med vegetabilsk protein som sojaprodukter, ærter og bønner.

Spis masser af fiber-rige fødevarer som fuldkornsbrød, græskar, bønner, grøntsager og frugter. Sørg for at drikke masser af vand, det er gavnligt for din generelle sundhed, og det hjælper dig med at undgå mavebesvær, når du øger fiberet i din kost. Hvis du ikke har nydt fiber-rige fødevarer, øg mængden langsomt for at undgå tarminfektioner.