Sænk kolesterol før forsikringsundersøgelse: Naturlige metoder og tips

Hvorfor det betyder noget

Hvis dit kolesterol er højt, kan det gavne dig at sænke det så meget som muligt før en forsikrings-medicinsk undersøgelse. Det kan afgørende betydning have, når forsikringsselskabet vurderer dine sundhedsrisici og månedlige præmier.

Du skal bruge

• Urte-præparater
• Motionsprogram
• Rygstop-program
• Sund kost

Instruktioner

1. Motionér dagligt

Ifølge American Heart Association bør du få mindst 30 minutters motion hver eneste dag i ugen. Cardio-træning øger blodcirkulationen, så blodet kan strømme nemmere gennem arterierne. Det hjælper med at forhindre opbygning af kolesterol og plaque, så flere næringsstoffer når de vitale organer. Gode eksempler på cardio-programmer er high/low impact aerobics, løb, svømning og cykling. Yoga er en anden motionsform, der styrker dit kardiovaskulære system og forbedrer din evne til at udføre andre øvelser.

2. Slut med at ryge med det samme

Eksponering for cigaret- og sigar-røg har en skadelig virkning på hjertet og arterierne; dette gælder også passiv rygning. Nikotin er et kemisk stof i cigaretter, der forårsager åreforkalkning, potentielt øger plaque-ophobning og får blodtrykket til at stige.

3. Tag kosttilskud til at sænke kolesterol

Visse kosttilskud kan hjælpe med at skylle plaque og kolesterol ud af arterierne. Hvidløg er et af de mest effektive tilskud til hjerte-sundhed. Det kan forbedre det samlede kolesterol, reducere blodpropper og mindske plaque-dannelse, der kan resultere i hjertekar-sygdomme, hjerteinfarkter og apopleksi. Fish oil-præparater med omega-3 fedtsyrer er også hjertesunde. Studier fra American Heart Association viser, at fish oil reducerer forekomsten af hjertekar-sygdomme ved at hjælpe med at sænke kolesterol. Både hvidløg- og fish oil-præparater findes i de fleste supermarkeder, apoteker og sundhedsbutikker.

4. Spis en lavfedt, plantebaseret kost

En kost lav i fedt og rig på plantebaserede fødevarer kan gøre underværker for arterier og hjerte. Spis en kost rig på frugt, grøntsager, omega-3 og fuldkorn med så få mættede og trans fedtsyrer som muligt. Det inkluderer antioxidanter-rige planter som spinat, broccoli, grønkål, blåbær, jordbær og appelsiner. Højt fiber, fuldkorn-produkter som forstærkede morgenmadscerealer, fuldkornshvedebrød og brun ris er gode valg. De fleste omega-3 kommer fra fisk kilder som laks, tun, sild og makrel. Fødevarer at undgå: smør, sødmælk, flaisk, rødt kød, fritureret mad og palme- og kokosolie. Disse fødevarer er fyldt med kolesterol og kan bidrage til massiv plaque-ophobning i arterier.