Hæv HDL-cholesterol: Effektive strategier for hjerte-sundhed

Instruktioner

1. MOTION – Motionér din krop fem til syv dage om ugen for at hæve dit gode HDL-cholesterol. Motion skal være en kombination af kardiovaskulære øvelser såsom gåtur, løb, cykling, skiløb, vandring, bjergbestigelse, dans eller sport og vægtbærende øvelser såsom vægtløftning, armhævninger, stanghævninger, knæbøjninger eller lunges. Kardiovaskulære øvelser kan gøres hver dag. Vægtbærende øvelser kan begrænses til tre til fem gange om ugen. Udfør aldrig vægtbærende øvelser for de samme muskler to dage i træk. Giv dine muskler altid en dag til at genoprette sig imellem.
2. SPIS RIGTIGT – Spis fødevarer, der er velkendte for at hæve dit gode HDL-cholesterol. Fødevarer, du bør spise flere gange om ugen, er: hvidløg, olivenolie, makrel, villak fanget laks, villak fanget ørred, valnødder, mandler og avocadoer.

   Du bør også spise sundere generelt. Hvert bid, du putter i munden, bør være sundt. Dine måltider bør bestå af grøntsager, fuldkorn og mager kød. Du er det, du spiser, så put kun sund mad i din krop for at holde dig sund. Snack på sunde fødevarer hele dagen såsom gulerødder og tomater for at holde dit gode cholesterol højt. At vide, hvordan man hæver gode HDL-cholesterol hurtigt, vil holde dig sund.

3. UNDGÅ FARE – Undgå fødevarer og vaner, der er farlige for din krop. Hvis du er en ryger, så slut; hvis du er dovn, så stå op og bevæg dig; og hvis du spiser dårligt, så skifte dine onde vaner, før det dræber dig eller forårsager dig sundhedsproblemer. Hold dig væk fra junkfood, fastfood og overbehandlede pakkede fødevarer. Du bør spise fødevarer, der er så tæt på naturlige som muligt. Når du spiser mandler, så spis ikke den slags, der er smagsat og røget og saltet. Det er de naturlige mandler, der kaldes rå mandler, de er meget sundere for dig og vil hjælpe med at hæve dit gode HDL-cholesterol. Du træffer beslutningen om, hvor sund du vil være, og spar dig tusinder i læge-regninger.

   Hvis du har brug for mere information om cholesterol, se venligst nedenfor i Ressourcer-sektionen. At vide, hvordan man hæver gode HDL-cholesterol hurtigt, vil holde dig sund og fit i mange flere år.