Naturlige måder at sænke kolesterol: Alternativer til medicin

Du er diagnosticeret med højt kolesterol, et blodsterol, der kan føre til plak akkumuleret på karvægge. Der er mange ting, du kan gøre for at prøve at sænke dit kolesterol og reducere din risiko for hjerte-sygdomme uden at tage receptmediciner. Tal med din læge om alternative muligheder for at se, om disse vil bringe dit kolesterol til et håndterbart niveau, før du går på et mere aggressivt behandlingsprogram.

Kolesterolsænkende stoffer

Du har to typer kolesterol, godt kolesterol (HDL) og dårligt kolesterol (LDL). Der er flere ting, du kan tage, der er naturligt forekommende forbindelser, der kan hjælpe med at sænke dit LDL-kolesterol. De mest populære er niacin, hvidløg, plantesterol, guggul og policosanol.

Niacin er en af B-vitaminerne, nemlig B3. Læger udskriver ofte niacin for at reducere kolesterolniveauer. Meget høje niveauer af niacin kan forårsage leverskade og bør bruges med forsigtighed. Hvidløg er en medicinsk urt brugt til at behandle mange lidelser og er bevist at hjælpe med at reducere kolesterol, når det forbruges i tilstrækkelige mængder. Hvis du kan forbruge hvor som helst fra 4 til 10 g plantesterol dagligt, kan du sænke dit LDL-kolesterol. Guggul kommer fra et indisk urtekstrakt og kan sænke LDL-kolesterol på lidt som fire uger, ifølge Dr. Gordon Chang, en alternativ medicin specialist. Policosanol stammer fra sukkerrovoks og kan sænke dårligt kolesterol, mens det øger gode kolesterol tal.

Kostmodifikationer

Du behøver ikke altid at gå på medicin for at sænke dit kolesterol. At lave kostmæssige modificationer kan have stor indflydelse på dine dårlige kolesterol tal. American Heart Association anbefaler en kost lav i fedt. Prøv at forbruge mindre end 8 % mættet fedt dagligt med ikke mere end 30 % af dine kalorier fra noget som helst fedt. Det betyder at lave mad med olivenolie i stedet for smør, margarine eller forkyndelse. Vælg mager kød og spise fisk som laks og makrel for at øge niveauer af omega-3 fedtsyre indtag. Dette hjælper med at reducere kolesterolniveauer. Brug lavt-fedt mejeriprodukter som yoghurt og ost når du laver mad.

Livsstilsalternativer

Hvis du har overvægt, er det første, du kan gøre for at hjælpe med at sænke dit kolesterol, at tabe de ekstra pund. Skær kalorier ned og følg kosttipsene nævnt i det forrige afsnit. Inkorporer motion og aktivitet i din daglige rutine. Sørg for, at du får mindst 30 minutters aerob aktivitet fem dage om ugen eller mere. Gå til frokost eller tag trapperne i stedet for elevatoren. Rådgiv din læge for at sikre, at du er på den rigtige vej til at sænke kolesterolniveauer uden recept.