Sænkning af kolesterol: Forståelse og praktiske strategier

Instruktioner

1. Spis sundt. Reducer indtaget af fødevarer, der er høje i kolesterol, såsom fedt kød, fuldfedt mejeriprodukter og æggeblommer. Erstat dem med sundere alternativer, såsom fisk, æggehvider og fettfri eller fedsfattige mejeriprodukter. Inkluder masser af frugt og grøntsager i kombination med lav-kolesterol fødevaralternativer. Kostændringer gør en stor forskel i at kontrollere kolesterol for de fleste mennesker.

2. Kom i gang. Fysisk aktivitet bidrager til at sænke kolesterol. Mens ændringer i kolesterol på grund af motion normalt ikke er ekstreme, gør det en forskel. Enhver aerob aktivitet vil hjælpe kroppen med at sænke dets kolesterolniveauer. De mest populære aerobe aktiviteter inkluderer at gå, løbe, cykle, svømme og aerobics-klasser.

3. Tab ekstra vægt. Overvægt fører normalt til højt kolesterol. At tabe vægt ved kost og motion vil hjælpe kroppen med at begynde at sænke kolesterolniveauer. Reduceret kalorieindtag kan være nødvendigt for at tabe overvægt også.

4. Tag medicin. For nogle individer er kolesterolsænkende medicin nødvendig. Højt kolesterol er et arveligt problem hos nogle mennesker, hvilket betyder, at kolesterol forbliver højt, selv når du er ved din optimale vægt og følger en lav-kolesterol kost.

5. Kombiner flere tilgange. Ofte kræver en vellykket sænkning af kolesterol en kombination af forskellige taktikker. Nogle mennesker skal bruge kost, motion, vægttab og medicin for at styre deres kolesterol med succes, mens andre måske kun skal bruge et par af tilgangene. Diskuter med lægen, hvilken tilgang eller tilgange der er bedst for at finde den mest effektive måde at sænke dit kolesterol på.

Ting du har brug for

• Lav-kolesterol fødevarer (frugt, grøntsager, fuldkorn) Medicin (hvis anbefalet af læge)