Sænk kolesterol: Effektive strategier for sunde lipidniveauer

Sådan reducerer du kolesterollipider

1. Lavfedtkost: Maks 7 % mættet fedt af daglige kalorier; total fedt max 35 %.
2. Mere fiber: Fuldkorn, frugt, grøntsager øger uopløseligt fiber, hjælper med at fjerne kostkolesterol.
3. Omega-3 fedtsyrer: Fra koldvandsfisk (makrel, tun, laks) eller supplementer.
4. Vægtstab: Overvægt → højere kolesterol.
5. Regelmæssig motion: Min. 30 min de fleste dage (AHA). Kan splittes i 2–3 sessioner.
6. Medicin og overvågning: Tag foreskrevet medicin; diskuter overvågningsprogram med læge.
7. Undgå rygning og alkohol: Begge hæver LDL.