Hvordan man kan reducere Kolesterol Lipider

Kolesterol er et fedt , specielt en lipid, der findes i din krop og forbruges i fødevarer. Der er to typer af kolesterol: LDL- kolesterol og HDL- kolesterol . LDL-kolesterol er dårligt kolesterol med høje niveauer er knyttet til hjertesygdomme og slagtilfælde risiko. HDL er det gode kolesterol og hjælper med at reducere din risiko for disse betingelser. Når sænke dit kolesterol tal , er du forsøger at sænke dit LDL-kolesterol. Instruktioner
Sådan Reducer Kolesterol Lipider
1

Forbruge en fedtfattig kost. Begræns mængden af ​​mættet fedt , at du spiser til ikke mere end 7 procent af dit daglige forbrug med ikke mere end 35 procent af din samlede kalorieindtag er fra alle fedtstoffer .
2

Spis mere fiber. Fuldkorn , frugt og grøntsager øger uopløselige fibre i din kost og hjælpe med at fjerne overskydende kolesterol forbruges i fødevarer.
3

Forbruge Omega- 3 fedtsyrer. Denne funktion er tilgængelig i kosttilskud eller gennem visse fødevarer, såsom koldt vand fisk , herunder makrel , tun og laks .
4

tabe sig. Hvis du er overvægtig , vil tabe de ekstra pounds hjælpe med at sænke dit kolesteroltal.
5

motion regelmæssigt. Daglig motion fremmer vægttab , forbedrer cirkulation og kan øge din HDL. The American Heart Association siger, at du skal have fysisk aktivitet i mindst 30 minutter på de fleste dage , hvis ikke dagligt . Du kan bryde op din tid i to eller tre sessioner , hvis nødvendigt.
6

Tag din medicin og tale med din læge om et program til at overvåge din succes.
7

undgå rygning og alkohol . Disse er knyttet til stigninger i LDL-kolesterol .
Hoteltilbud