Hvordan man kan reducere kolesterol oprustning

For at forhindre kolesterol fra at opbygge i arterierne , er du nødt til at sænke eller kontrollere niveauet af low- density lipoprotein (LDL ) kolesterol i blodet. LDL-kolesterol er også omtalt som "dårlige" cholesterol og høje niveauer af LDL fører til større risiko for hjertesygdom. En normal total kolesterol-niveau er mindre end 200 mg , og dine LDL niveauer bør være mindre end 130 mg. Et grænsetilfælde højt LDL -niveau er 130 til 159 mg , og over 160 mg betragtes som høj . Ting du har brug
udøve
Sund kost myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Spis en sund kost lavt indhold af mættet fedt og kolesterol . Læger anbefaler, at du spiser en varieret kost rig på fuldkorn , som har opløselige fibre , samt bælgplanter, planter og uforarbejdede fødevarer . Din kost bør indeholde sunde niveauer af HDL eller "god" kolesterol, som er til stede i olivenolie. HDL-kolesterol hjælper med at fjerne LDL-kolesterol i blodet. Ændring af din kost er en af ​​de vigtigste faktorer til at forhindre ophobning af kolesterol.
2

Tal med din læge om at tage en kolesterol -sænkende medicin er kendt som et statin, der er succes med at sænke kolesterol i en bred vifte af patienter.
3

Gør mindst 30 minutters aerob aktivitet fem til syv dage om ugen i mindst 12 uger. Brug cardio udstyr i et motionscenter , dyrke sport , og gå eller jogge udenfor . Målet er at hæve din puls i en længere periode. Hvis du kombinerer en sund kost med en workout rutine for et par måneder , bør du se din LDL kolesterol niveau falde.
4

Overveje at tage en niacin supplement. Niacin er et B-vitamin , der bruges til at sænke dårlige kolesterol med stigende niveauer af HDL. Niacin kan have negative bivirkninger , hvis de anvendes sammen med et statin , så tal med din læge , før du tager dette tillæg.
Hoteltilbud