Kost til sænkning af triglycerider

Triglycerider er et kemikalie, som med kolesterol, formular plasmalipider i blodet. Når du ikke bruger alle de kalorier du spiser, din krop omdanner dem til triglycerider , der er gemt i fedtceller til senere brug. En høj triglycerid count ( over 200 mg /dl) kan øge dine chancer for hjertesygdomme. Du kan reducere en høj triglycerid tæller med kostændringer . Mindre fedt

spise fødevarer, der indeholder mindre fedt er den første ændring til at gøre. Hvis du er overvægtig , vil du ønsker at reducere hele dit kalorieindtag , indtil du når din idealvægt , brændende fedt i processen. Mad høj i transfedtsyrer vil øge din triglycerid tæller , så reducere friturestegt mad og snacks , såsom kartoffelchips . Hvis du har brug for at opfylde en attrå , læse etiketter og se efter produkter fremstillet uden trans fat.Read etiketter og reducere mængden af ​​kolesterol , som du indtager dagligt til mindre end 200 mg. Mens du bør reducere det samlede forbrug fedt, være særlig opmærksom på mættet fedt. Hele dit daglige kalorieindtag bør være mindre end 35 procent fedt , med ikke mere end 7 procent af det , der kommer fra mættet fedt. Umættede fedtstoffer er plantebaserede fedtstoffer såsom olier , mens mættede fedt kommer fra animalsk fedt , såsom svinefedt. Vælg fedtfri mælk og finde mere magert protein kilder til at forbruge.

Mad valg

Ud over at reducere fedt , kan du hjælpe med at reducere dit triglycerid tælle gennem andre kosten ændringer . Spis fisk i stedet for oksekød eller kylling . Fisk indeholder mindre fedt og fiskeolier indeholder omega- 3 fedtsyrer , der medvirker til at reducere triglycerid . Vælg makrel , tun, laks og ørred til de højeste omega- 3 niveauer. Andre fødevarer, der indeholder omega- 3 fedtsyrer er hørfrø , valnødder, mandler og grapeseeds.Don 't erstatte kulhydrater for højt fedtindhold fødevarer . Dette kan øge triglycerid niveauer i nogle mennesker. Øge frugt og grøntsager til at hjælpe dig forbruge færre kalorier og fylde dig op med fiber , de indeholder.
Reducer Vices

Rygning kan øge din risiko for koronararteriesygdom. Alkohol indeholder tomme kalorier, der er konverteret til triglycerider hvis den ikke bruges . Begge disse bør reduceres, hvis ikke elimineres fuldstændigt at hjælpe med at nedsætte din høje triglycerid niveauer . The American Heart Association anbefaler ikke kun gør kostændringer , men også stigende aktivitet og motion for at have den største effekt på at kontrollere din triglycerid tæller . Rådfør dig med din læge om andre muligheder , hvis dine tæller ikke forbedrer .
Hoteltilbud