Sænk kolesterol og fjern karplak: En omfattende guide

Ifølge CNN.com har omkring halvdelen af amerikanere grænseværdigt til højt kolesterol. Det øger risikoen for hjerteinfarkt eller apopleksi ved at opbygge farlig plak i artierne. Den begrænsede blodgennemstrømning, der skyldes plakophobningen, fører til mangel på ilt, der pumper rundt i kroppen. Uden at hjertet pumper en tilstrækkelig mængde ilt kan koronar hjertesygdom, apopleksi eller andre alvorlige sundhedsproblemer opstå.

Instruktioner

1. Oprethold en sund kost. Ifølge CNN.com kan du starte med at reducere indtaget af mættet fedt til højst 7 % af dit samlede kalorieindtag og begrænse kolesterol til maksimalt 200 mg om dagen. At spise flere frugter, grøntsager, fuldkorn og bagværk kan markant reducere dit kolesterol og gradvist mindske mængden af plak i dine artier.

2. Øg indtaget af løseligt fiber. 5–10 g løseligt fiber (havre, bønner, frugter, grøntsager) om dagen kan mindske kolesterolen i blodet samtidig med at det renser plakken væk. Løseligt fiber binder kolesterol i fordøjelsessystemet, så det afgår med stolen i stedet for at blive optaget i blodstrømmen.

3. Start et træningsprogram – og hold fast i det. Overvægt kan føre til øget blodkolesterol; tab af vægt vil alene senke kolesteroltallet. Sæt korte, realistiske mål for at holde motivationen oppe. Cardiotræning som gåtur, løb, svømning eller boldspil som basketball er effektive til vægttab.

4. Konsulter din læge om medicin. Der findes lægemidler, der forhindrer dannelse af "ondt" kolesterol, blokerer tarms optagelse af kolesterol eller øger udskillelsen af kolesterol.

5. Gør de nødvendige livsstilsændringer. At sænke kolesterol og rene artierne for skadelig plak kræver en total livsstilsomstilling. Undgå røg, afsæt tid til motion dagligt, og investér i sunde madvarer. På sigt vil det betale sig, når du ser din sundhed forbedres markant.