Motion og kolesterol: Hvordan fysisk aktivitet kan senke niveauerne

For meget kolesterol i kroppen kan bringe hjertekar-sygdomme, så at lære, hvordan man reducerer kolesterolniveauer i kroppen, kan hjælpe med at forhindre et fremtidigt hjerteinfarkt. Og selvom reduktion af fedtindtag ofte er det første forslag om at reducere kolesterolniveauer, anbefales det generelt af læger også at deltage i et aerobt motionprogram samtidigt.

Motion

Fysisk motion har mange fordele. Det styrker hjertet, holder muskler fleksible, og hjælper med at holde blodet strømmande gennem kroppen, levering næringsstoffer til organer og celler. Men for at reducere kolesterol skal fysisk motion udføres på en meget konstant basis (dagligt, eller mindst 6 dage om ugen), og motionen vil skulle brænde minimum 800 kalorier hver uge, ifølge www.Health.MSN.com.

Aerob motion

Deltagelse i daglige aerobbe øvelser i mindst 30 minutter – som hurtig gang eller langdistanceløb, svømning, løb eller tennis – får pulsen op højt nok til at brænde 800 kalorier eller mere hver uge. Desuden hjælper motion kroppen med at hæve HDL-kolesterol (den gode type), og senke triglycerid-kolesterolniveauer med 15 til 25 procent.

Triglycerid-kolesterol reduktion

Så ved at gå mindst 8 miles (ca. 13 km) om ugen, eller ivrigt gøre aerob motion i 30 minutter hver dag (mindst 6 dage om ugen), kan en individ reducere triglycerid-kolesterolniveauer med mindst 15 procent – og måske så meget som 25 procent, ifølge www.Health.MSN.com.

LDL-kolesterol reduktion

Ifølge www.Health.MSN.com har reduktioner i LDL-kolesterol (den dårlige type) også været set – mellem 5 og 19 procent – når samme motionskonstans og intensitet har været udført som nævnt tidligere. Dog har sænkning af LDL normalt bestået af kostændringer også, ikke bare motion.

Signifikant

Det estimeres, at motionsaktiviteten skal være intensiv nok til at brænde ca. 350 kalorier under 30-minutters sessionen. Desuden realiseres reduktioner i kolesterol set som resultat af motion ikke over natten, normalt tager det mellem 3 og 6 måneder, før niveauereduktion er registrerbar. Og, ikke alle vil opleve en fald i LDL eller triglycerid-kolesterolniveauer på grund af motion. Det skyldes genetik og andre faktorer.