Sænke kolesterol: Pålidelige strategier for hjertesundhed

Høje kolesterniveauer kan være ekstremt farlige, ofte førende til livstruende hjerteforhold. Ved at foretage nogle adfærdsmæssige ændringer, der strækker sig fra kost til motion, og afskaffe dårlige vaner, kan risikoen for højt kolesterol reduceres betragteligt.

Betydning

• Et usunt kolesterniveau, som opstår, når kolesterol, fedter, celle-affaldsprodukter og calcium opbygger sig på artærer-vægge og blokerer blodgennemstrømning, kan gå opdagt i år. Hvis det ikke behandles, kan højt kolesterol føre til hjertesygdomme, et hjerteinfarkt eller apopleksi.

Kost

• At ændre kostvaner kan holde kolesterol lavt og dit hjerte sundt. Fødevarer som havregrød indeholder løseligt fiber, som reducerer den "dårlige" form for kolesterol kendt som lavtynd lipoprotein (LDL). Spis flere fødevarer høje i løseligt fiber som bønner eller frugter, herunder pærer, tørrede blommer og æbler.

Motion

• Daglig motion kan hjælpe med at senke kolesterol. Et moderat kardiovaskulært træningspas på 30 til 60 minutter kan hjælpe med at løfte kroppens niveau af højtynd lipoprotein (HDL), som er kendt som "godt" kolesterol.

Tab vægt

• Overvægt kan bidrage til højt kolesterol. At afstedkomme ekstra pund, i nogle tilfælde så lidt som 10 til 15 pund, kan resultere i et sundere kolesterniveau.

Receptmedicin

• Kolesterolsænkende mediciner er tilgængelige med læges recept. Nogle er varemærkede mediciner, mens andre er tilgængelige som generika, en billigere alternative.