Tilskud til at hæve HDL-kolesterol: Evidens-oversigt

Lavt HDL (<40 mg/dL mænd, <50 kvinder) er en kardiovaskulær risikofaktor. Tilskud med moderat evidens for HDL-hævelse:

• Niacin (vitamin B3): Mest potent (15–35% stigning); men flushing, hepatotoxicitet, glukose-intolerans; ingen ekstra CVD-fordeel på statin-baggrund (AIM-HIGH, HPS2-THRIVE)
• Omega-3 (fiskeolie): 2–4 g EPA/DHA → moderat HDL-stigning, signifikant TG-sænkning
• Bukkehornskløver: Små forsøg viser HDL-stigning; mekanisme uklar
• Hvidløg: Meta-analyser: let HDL-forbedring, LDL/TG-reduktion
• Grøn te ekstrakt (EGCG): Moderat HDL-stigning i nogle studier
• Guggul (Commiphora mukul): Traditionelt brug; begrænset RCT-data

Livsstil er mere effektiv: Aerob motion (↑5–10%), rygningstop (↑10–15%), vægttab, moderat alkohol (omstridt), Mediteransk kost. Tilskud er adjuvanter, ikke erstatninger for statiner eller livsstil. Konsultere læge før start.