|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Kolesterol

Hvordan motion hæver HDL-kolesterol: Mekanismer og evidence-baseret præskription

HDL – Det "gode" kolesterol

HDL fremmer revers kolesterol-transport (artier → lever) og har anti-inflammatoriske, antioxidative og antitrombotiske egenskaber. Lavt HDL er en uafhængig kardiovaskulær risikofaktor.

Motion-inducerede mekanismer

  1. ↑ Lipoprotein lipase (LPL) – Hydrolyserer VLDL triglycerider, genererer HDL-præcursorer.
  2. ↑ Hepatisk ApoA-I syntese – Primært strukturelt protein i HDL; flere partikler dannes.
  3. ↓ Triglycerider – Invers TG-HDL relation; motion sænker TG.
  4. ↑ Insulinfølsomhed – Forbedrer samlet lipoprotein-metabolisme.
  5. ↓ Visceralt fedt – Fedvævs-inflammation undertrykker HDL.
  6. Direkte aerob stimulus – Moderat intensitet ≥150 min/uge hæver HDL 5–10% (J Clin Lipidol 2018).

Praktisk motions-præskription

  • Aerob: hurtig gang, løb, cykling, svømning 30 min × 5 dage/uge.
  • Modstandstræning 2×/uge tilføjer fordel.
  • Konsekvens betyder mere end intensitet for HDL.
  • Kombiner med mediterransk kost, vægttab og rygeophør.

Genetik (CETP, LIPG varianter) modular svar, men motion gavner næsten alle.

Kolesterol