Sådan Fight Højt kolesteroltal med en kost

På grund af den hurtige tempo karakter af den moderne verden, mange af os vælger hurtige og nemme valg af fødevarer i stedet for de rigtige. På grund af vores præference for hurtig og nem, er der en række af kosten ubalancer , der er alt for almindelig . En kolesterol ubalance resulterer i højt kolesteroltal er blandt de værste kosten problemer, du kan have. Heldigvis ved at vide , hvilke fødevarer til at søge og til at undgå , kan du kæmpe højt kolesterol med ændringer i din kost . Instruktioner
1

Vælg den rigtige form for fedt til at medtage i din kost . Kolesterol kan opdeles i to kategorier: ( . Dårlig kolesterol ) high density lipoprotein ( gode kolesterol ) og low density lipoprotein Brug madolier højt enkeltumættet fedt, der øger HDL niveauer , ligesom raps eller olivenolie. Kig på ernæringsmæssige fakta at finde fødevarer, der har lav eller ingen indhold af mættet fedt og transfedtsyrer.
2

Spis korn højt opløselige fibre. Opløselige fibre hjælper med at sænke og bære væk dårlige kolesterol og hæve niveauet af den gode slags . Udskift raffineret mel brød med fuldkornsbrød . Mad domme kan bedst gøres ved at sammenligne kulhydrat fakta om næringsdeklarationen . Vælg havre i morgen i stedet for majsgryn og brune ris i stedet for hvide ris for opløselige fibre.
3

Vælg den rigtige slags protein fødevarer at medtage i din kost. Protein bør komme fra lean eller ikke- fedtholdige kilder. Spise sundere kød , erstatte fedt kød med fjerkræ , kylling, prime eller magre udskæringer af oksekød , og ben og lænd udskæringer af svinekød. Få protein fra ikke-kød kilder som sorte bønner og andre bælgfrugter .
4

Indarbejd gavnlige vegetabilske fødevarer i din kost. De rigtige grøntsager , frugt og svampe har forskellige gavnlige fedtstoffer , antioxidanter og andre naturlige stoffer , der kan sænke dårlige kolesterol . Vælg mørke , bladgrøntsager grønne grøntsager som spinat , grønkål og chard , og spise fire eller flere portioner om dagen. Indarbejd høj antioxidant frugter som æbler , blåbær og granatæble i din kost.
5

Tilføj kilder til omega 3 fedtsyrer til din kost. Omega 3 fedtsyrer har mange fordele for dit helbred , herunder sænke dit LDL-kolesterol . Vælg naturlige kilder til omega 3 som laks og valnødder . Overveje at supplere dig med koldpresset hørfrøolie , hvilket er meget højt indhold af omega 3 fedtsyrer .
Hoteltilbud