Forstå sunde kolesterolniveauer for kvinder: En omfattende guide

Retningslinjer

Ifølge retningslinjerne fra Mayo Clinic er et ønskeligt kolesterolniveau i blodet mindre end 200 mg/dL. Grænse til højt risiko-niveauer bør være 200 til 239 mg/dL. Alt over 240 mg/dL er højt risiko. Hvis du har en grænse til høj eller høj risiko-niveau, bør du holde jevnlig øje med dit kolesterol. Følg din sundhedsudsbyder's råd om, hvor ofte du skal få taget blodprøve.

Kost

De fleste mennesker kan kontrollere og sænke deres kolesterolniveau ved at følge en nærliggende og sund kost. Kosten skal være tung i fuldkorn, frugt og grøntsager. Undgå at spise fødevarer, der indeholder mættede fedtter ofte, og undgå trans-fedtter helt.

Fødevarer

Ifølge Mayo Clinic kan kost være meget hjælpsom til at sænke kolesterol. De top fem fødevarer at inkludere er havregryn og havrekli, mandler, valnødder og andre nødder, fisk og omega-3-ringe fødevarer, som rapsolie og maldet hvidløgssæd, olivenolie og fødevarer, der er forstærket med plantersteroler, som appelsinjuice, visse yoghurtter og nogle margariner.

Livsstil

Kvinder bør motionere mindst tre gange om ugen for at opretholde hjerte-sundhed og holde kolesterolniveauerne nede. At motionere på et moderat niveau i mindst 30 minutter om ugen er bedst. Kvinder bør ikke ryge, og hvis de ryger, bør de reducere eller slutte. At undgå stress og lære at afslappe og leve i øjeblikket er også gavnligt.

Medicin

Gener kan spille en rolle i vort kolesterolniveau. Kvinder med familiehistorier, der har mange forekomster af højt kolesterol i deres genpool, kan have brug for at behandle deres problem med medicin foreskrevet af deres læge.

Mange mennesker kan ikke opretholde deres kolesterolniveauer på et sikkert niveau kun med kost- og livsstilsændringer, og har derfor brug for at tage medicin. Søg altid en læges råd for den bedste medicin til at behandle tilstanden.

Advarsel

At undgå kranspulsådersygdom og apopleksi er gyldige grunde til at sænke kolesterol. Kardiovaskulære sygdomme er den nummer én dødsårsag i Amerika, for både mænd og kvinder.