Senke kolesterol hurtigt: Dokumenterede strategier for hjerte-sundhed

Højt kolesterol kan føre til alvorlige sygdommer, herunder apopleksi og hjerte-kar-sygdomme. Ifølge American Heart Association er disse to tilstande blandt de tre største dodsårsager i USA. Hjerte-kar-sygdomme er nummer ét. Et sundt niveau af kolesterol bør være under 200 milligram per deciliter blod. Halvdelen af voksne i Amerika har niveauer, der er over dette beløb. Der er måder at forbedre højt kolesterol på, og ofte vil resultaterne være ret hurtige.

Instruktioner

Trin 1: Tilføj fødevarer høje i løselig fiber til din kost

Høje-fiber fødevarer inkluderer frugt, grøntsager, bønner og haver. Erstat hvidt brød med hvedebrød, og erstat hvid ris og hvid pasta med brun ris og fuldkornspasta.

Trin 2: Vælg fødevarer og drikkevarer, der er lave i mættet fedt

Begræns dit forbrug af mættet fedt. Erstat fuldmælksprodukter med 2 % eller skummetmælk. Vælg lavfedt-muligheder til ost, is og smør. Vælg magert kød som kalkun eller kylling i stedet for højt fedt kød, herunder hakket oksekød, pølse, bacon eller pepperoni.

Trin 3: Udelad eller reducer dit forbrug af trans-fedt

Trans-fedtsyrer findes i fødevarer som fast margarine, de mest kommercielt fremstillede bagerivarer og fastfood-pommes frites.

Trin 4: Tab vægt for at hjælpe med at senke højt kolesterol

Overvægt kan have negative effekter på blodcirkulationen. Når vægten er tabt, bør dine kolesterolniveauer forbedres.

Trin 5: Start en motionsrutine

Motion er en af de hurtigere måder at senke dine kolesterolniveauer på. Kombiner styrketræning med kardiovaskulær aktivitet for at forbedre dine resultater.