Fødevarer til at Sænke LDL-kolesterol: En Læge-Anbefalet Guide

Ikke Alt Kolesterol Er Det Samme

Læger ønsker, at deres patienter har høje niveauer af højtettede lipoproteiner (HDL) og lave niveauer af lavtettede lipoproteiner (LDL). Receptpligtige lægemidler er en måde at få bedre kolesterolmålinger på, men lægen vil sandsynligvis også anbefale, at du ændrer din kost.

Havregryn

Den løselige fiber i havregryn er velkendt for at sænke det samlede kolesterniveau, og det er især nyttigt til at sænke LDL. Det optimale niveau er 10 g løselig fiber eller mere per dag.

Bæltefrugter

Bæltefrugter som bønner, ærter og linser indeholder også løselig fiber, som er kendt for at sænke LDL-niveauer.

Oliven og Olivenolie

Oliven og olivenolie indeholder enkelumættede fedtsyrer, som er gode for generel hjertesundhed, samt antioxidanter, der sænker LDL-niveauer uden også at sænke de "gode" HDL-niveauer.

Nødder

Nødder, især valnødder og mandler, indeholder hjerte-sunde flerumættede fedtsyrer, der sænker LDL. Ifølge Mayo Clinic viste en studie, at patienter, der spiste 20 procent af deres daglige kalorier i form af valnødder, reducerede deres LDL med 12 procent.

Supplementer

Et dagligt supplement af niacin kan hjælpe med at sænke LDL-niveauer med op til 20 procent. Andre supplementer forbundet med at sænke LDL inkluderer løselige fiberpiller og fødevarer som appelsinjuice beriget med plantesteroler.