Hvilke Foods sænke LDL Niveauer

? Ikke alle kolesterol er den samme. Læger ønsker, at deres patienter til at have høje niveauer af high- density lipoprotein ( HDL ) og lave niveauer af low-density lipoprotein (LDL) . Receptpligtig medicin er en måde at få bedre kolesterol aflæsninger , men lægen vil sandsynligvis også anbefale, at du ændrer din kost. Havregryn

De opløselige fibre i havregryn er godt kendt for at sænke det samlede kolesteroltal , og det er især nyttigt i at sænke LDL. Det optimale niveau er 10 g opløselige fibre eller mere pr dag .

Bælgfrugter

bælgplanter såsom bønner, ærter og linser indeholder også opløselige fibre , som er kendt for lavere LDL niveauer .

oliven og olivenolie

oliven og olivenolie indeholder enkeltumættet fedt , som er gode til almindelig hjerte sundhed , samt antioxidanter, lavere LDL niveauer , uden også at sænke de "gode" HDL niveauer .

Nødder

Nødder , især valnødder og mandler , indeholder hjerte-sunde flerumættede fedtstoffer, lavere LDL . Ifølge Mayo Clinic, en undersøgelse viste, at patienter, der spiser 20 procent af deres daglige kalorier i form af valnødder reduceret deres LDL med 12 procent (se Resources) .

Kosttilskud

Et dagligt tilskud af niacin kan medvirke til at sænke LDL-niveauet med op til 20 procent. Andre kosttilskud , der er forbundet med at sænke LDL omfatter opløselige fibre piller og fødevarer såsom appelsinjuice beriget med plantesteroler .
Hoteltilbud