Sænk LDL-kolesterol: Strategier for hjertesundhed

Lavt-densitet lipoprotein kolesterol er også kendt som "ondt kolesterol", fordi det øger din risiko for koronar sygdom. HDL-kolesterol anses for "godt kolesterol", fordi højere niveauer kan hjælpe med at reducere din risiko for hjerte-kar-sygdomme. Hvis du finder ud af, at dine LDL-niveauer er for høje, skal du justere flere elementer i dit liv for at genvinde og opretholde optimal sundhed. Sørg for at besøge din læge for at finde ud af, hvilken tilgang der er bedst for dig, mens du sigter mod at reducere dit niveau af ondt kolesterol.

Instruktioner

1. Spis fødevarer høje i fiber som havregryn, frugter, grøntsager og fuldkorn cerealer og brød. Du bør målrette mod 10 g eller mere løseligt fiber om dagen.

2. Spis fødevarer høje i omega-3-fedtsyrer. Fisk som laks, tun og sild er nogle af de bedste kilder til sunde fedtsyrer.

3. Inkluder ca. en håndfuld nødder om dagen i din kost. Valnødder ser ud til at være mest effektive til at sænke kolesterol, men andre nødder som mandler, pekan og jordnødder er gavnlige også.

4. Inkorporer ca. to spsk. olivenolie hver dag i din kost. Brug olivenolie i stedet for vegetabilisk olie eller svinefedt, når du koger. Du kan også dryppe olivenolie over salater og brød.

5. Spis fødevarer, der har plantesteroler eller stanoler tilføjet. Nogle af disse fødevarer inkluderer visse typer appelsinjuice, margarine og yoghurt-drikke. Tjek mærkaten for at se, om et bestemt mærke er forstærket med disse stoffer.

6. Undgå eller begræns fødevarer høje i mættede fedter og kolesterol. Fedte kødvarer, fuldfede mejeriprodukter og mange fastfood- og forpakket snack-valg falder i denne kategori.

7. Øv en form for aerob motion i 20 til 45 minutter mindst fire eller fem dage af ugen, hvis ikke hver dag. Aerob aktivitet træner hjertet og lungerne og hjælper kroppen med at metabolisere kolesterol mere effektivt. Motion kan også hjælpe dig med at tabe vægt, hvad der i sin tur kan hjælpe med at sænke dit onde kolesterol.

8. Slut med at ryge, hvis du ryger. Opgivelse kan sænke dit kolesterol.

9. Konsulter din læge om at tage diverse mediciner, hvis nødvendigt. Din læge kan instruere dig i at prøve en eller flere mediciner som statiner, galde-syre-bindende resiners, niacin, fibra-ter eller kolesterolabsorptionshæmmere.