Hvad er årsagen HDL tal for at være lav

? High-density lipoprotein , eller HDL (også kendt som "god" kolesterol) er en gavnlig komponent, der menes at bære kolesterol væk fra arterier , forebygge arteriel oprustning, der kan føre til hjerteanfald og slagtilfælde . Når HDL niveauet er lavt , kroppen er ikke så modstandsdygtige over for low- density lipoprotein ( LDLs , også kendt som "dårlige" kolesterol ) , og arteriel plaque oprustning er mere tilbøjelige til at forekomme . Selvom begge typer af kolesterol er nødvendige for nogle kroppens funktioner , er der behov for en sund balance mellem de to for optimal arterie sundhed. LDL niveauer under 100 mg /dl og HDL niveauer over 60 mg /dl betragtes som optimale . Livsstil Årsager til lavt HDL

Utilstrækkelige niveauer af HDL kolesterol kan være kraftigt påvirket af kosten. Men mange vil være overrasket over at erfare , at visse typer af livsstil også kan begrænse ordentlig HDL niveauer . For eksempel har fedme og den tilhørende tilstedeværelse af type 2-diabetes er blevet kendt for at alvorligt begrænse mængden af ​​HDL i blodet. Også mangel på regelmæssig motion (mindst 30 minutter om dagen på de fleste af ugens dage ) , højt blodtryk , og cigaretrygning alle en tendens til at bidrage til lavt HDL tal. ( se Referencer 2 ) rygestop, regelmæssig aerob motion ( såsom gåture, jogging eller svømning) , og vægttab kan alle være gavnligt at opretholde ordentlig niveauer af dette gode kolesterol.

Dietary Årsager til Low HDL

anden årsag til lavt HDL -numre er simpelthen ikke spiser nok fødevarer, der øger HDL niveauer .

Enkeltumættede olier, såsom oliven , jordnød , og raps olie , vil normalt øge HDL kolesteroltal. Men sørg for ingen af ​​disse olier er hydrogeneret eller delvist hydrogeneret , da hydrogenerede olier er transfedtsyrer og faktisk har en meget negativ effekt på HDL. Af denne grund, tjek etiketterne på alt, hvad du spiser for at undgå transfedtsyrer og hydrogenerede olier. Når disse olier sælges i flasker i butikken , er de ikke hydrogeneret og kan bruges trygt i hjemmelavede forberedt retter.

Omega- 3 fedtsyrer er også yderst hjælpsomme på at afbalancere LDL og HDL niveauer . En mangel på disse vigtige næringsstoffer kan være en faktor i lavt HDL tal. For at rette dette , øge indtagelsen af ​​hørfrø og fisk, såsom laks og tun . Hver af disse fødevarer er rige på omega -3 fedtsyrer , og kan også findes i supplement form ( fiskeolie og hørfrøolie kapsler , for eksempel, kan fås i de fleste helsekost og kiosker ) .

Anden metoden sig at være nyttige i at hæve HDL-kolesterol er middelhavskosten . Denne form for kost er rig på frugt, grøntsager, bønner og fuldkorn , og er lav i rødt kød og æg. Også denne diæt er tung i olivenolie og indeholder moderate mængder af fisk, fjerkræ og mælkeprodukter.

Selvom fuldkornsprodukter kulhydrater er normalt sunde, har en kost , der består af mere end 60 % kulhydrater også været kendt lavere HDL-niveauer . USDA anbefaler, mellem 5 og 8 portioner af korn pr dag afhængig af køn og alder. Se MyPyramid.gov for mere information .