Forstå lavt HDL-kolesterol: Årsager og risikofaktorer

Højtæthets lipoprotein, eller HDL (også kendt som "godt" kolesterol) er en gavnlig komponent, der antages at bære kolesterol væk fra artærerne, hvilket forhindrer artære-opbygning, der kan føre til hjerteinfarkt og apopleksi. Når HDL-niveauer er lave, er kroppen ikke så modstandsdygtig over for lavtæthets lipoproteiner (LDL, også kendt som "ondt" kolesterol), og artære-plaque-opbygning er mere sandsynlig. Selvom begge typer kolesterol er nødvendige for nogle kropsfunktioner, er en sund balance mellem de to nødvendig for optimal artære-sundhed. LDL-niveauer under 100 mg/dL og HDL-niveauer over 60 mg/dL anses for optimale.

Livsstilsårsager til lavt HDL

Utilstrækkelige HDL-kolesterol-niveauer kan påvirkes tungt af kosten. Dog vil mange være overraskede over at lære, at visse typer livsstiler også kan begrænse korrekte HDL-niveauer. For eksempel har overvægt og den relaterede tilstedeværelse af type 2 diabetes vist sig alvorligt at begrænse mængderne af HDL i blodstrømmen. Desuden bidrager mangel på regelmæssig motion (mindst 30 minutter om dagen de fleste dage i ugen), højt blodtryg og cigaret-rygning alle til at give lave HDL-tal. (se Referencer 2) Rygstop, regelmæssig aerob motion (som gåtur, løb eller svømning) og vægttab kan alle være gavnlige for at opretholde korrekte niveauer af dette gode kolesterol.

Kostmæssige årsager til lavt HDL

En anden årsag til lave HDL-tal er simpelthen ikke at spise nok fødevarer, der hæver HDL-niveauer.

Enkeltoemættede olier, som oliven-, jordnødde- og rapsolie, vil normalt hæve HDL-kolesterol-niveauer. Dog skal du sikre, at ingen af disse olier er hydrogenateret eller delvis-hydrogenateret, da hydrogenaterede olier er transfedtstoffer og faktisk har en meget negativ effekt på HDL. Af denne grund, tjek mærkerne på alt, du spiser, for at undgå transfedtstoffer og hydrogenaterede olier. Når disse olier sælges i flasker i butikken, er de ikke hydrogenaterede og kan bruges med tillid i hjemmetilberedte retter.

Omega-3-fedtsyrer er også ekstremt nyttige ved at balancere LDL- og HDL-niveauer. En mangel på disse essentielle næringsstoffer kan være en faktor i lave HDL-tal. For at rette dette, øg indtaget af hørfrø og fisk, som laks og tun. Hver af disse fødevarer er rig på omega-3-fedtsyrer og kan også findes i tilskudform (fiskolie- og hørfrøoliekapsler, for eksempel, kan opnås i de fleste sundheds- og apoteker).

En anden metode, der er fundet hjælpsom til at hæve HDL-kolesterol, er den mediterrane kost. Denne type kost er rig på frugt, grøntsager, bønner og fuldkorn, og lav i rødt kød og æg. Desuden er denne kost tung i olivenolie og indeholder moderate mængder fisk, fjærkræ og mejeriprodukter.

Selvom fuldkorn-kulhydrater normalt er sunde, har en kost bestående af mere end 60% kulhydrater også været kendt for at sænke HDL-niveauer. USDA anbefaler mellem 5 og 8 portioner korn om dagen afhængigt af køn og alder. Se MyPyramid.gov for mere information.