Er der fødevarer, jeg kan spise for at hæve mit HDL-kolesterol?

Ja.

- Spis masser af frugt og grøntsager.

- Vælg fuldkorn frem for raffinerede korn.

- Vælg magre proteinkilder, såsom fisk, kylling og bønner.

- Begræns usundt fedt. Undgå transfedt og begræns dit indtag af mættet fedt.

- Vælg fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer. Eksempler omfatter fed fisk (såsom laks, makrel og tun), valnødder, hørfrø og olivenolie.

- Tilføj opløselige fibre til din kost. Opløselige fibre findes i havre, byg, nødder, frø, bønner og linser.

- Drik alkohol med måde, hvis du vælger at drikke. Overdreven alkoholindtagelse kan sænke HDL-kolesterol.

- Prøv plantesteroler og stanoler. Plantesteroler og stanoler er forbindelser, der kan hjælpe med at blokere absorptionen af ​​kolesterol i din blodbane. De findes i nogle fødevarer, såsom vegetabilske olier, nødder, frø og fuldkorn. Du kan også tage dem som et supplement.