Senke LDL-kolesterol: Effektive strategier & livsstilsændringer

Lavtynde lipoproteiner (LDL) transporterer kolesterol fra leveren til artærerne. Høje LDL-niveauer kan øge risikoen for hjertesygdomme. Dit foretrukne LDL-niveau afhænger af dine andre risikofaktorer for hjertesygdomme. Der er flere livsstilsændringer, du kan foretage for at reducere dit LDL-niveau.

Ting du har brug for

• LDL testresultater
• Jordnødolie
• Rapsolie
• Olivenolie

Instruktioner

1. Bestem dit optimale LDL-niveau. Din læge vil give dig denne information, men dit LDL-niveau bør generelt være under 100 milligram LDL per deciliter blod (mg/dL), hvis du har en øget risiko for hjertesygdomme. Mennesker med en gennemsnitlig risiko for hjertesygdomme kan have et mål LDL-niveau mellem 100 og 129 mg/dL.

2. Overvåg dit fedtindtag. Du bør begrænse de kalorier, du modtager fra fedt, til 30 procent af dit samlede kaloriindtag for at senke dit LDL-niveau. Du kan løfte dit HDL-niveau ved at erstatte mættede fedter fra dyreprodukter med umættede fedter som jordnødolie, rapsolie og olivenolie.

3. Begræns dit kolesterolindtag for at senke dit LDL-kolesterniveau. Du bør ikke spise mere end 300 milligram (mg) kostkolesterol hver dag, hvis du i øvrigt er sund, og ikke mere end 200 mg hver dag, hvis du allerede har hjertesygdomme. Æggeblommer, rødt kød og mejeriprodukter er almindelige typer fødevarer, der er høje i kolesterol.

4. Motioner dagligt. Regelmæssig motion kan reducere dit LDL-niveau, mens den løfter dit HDL-niveau, også kendt som "godt" kolesterol. Den mest effektive motion til at senke dit LDL-niveau er aerob motion, der øger din hjertefrekvens i en længere periode. Dette inkluderer aktiviteter som at gå, løbe og cykle.

5. Tag medicin, som anbefalet af din læge. Din læge kan ordinere en type medicin kendt som en statin, som er effektiv i at senke LDL-niveauer. Fibrazer som Clofibrat er effektive i at senke det samlede kolesterniveau.