Boost din HDL-kolesterol: Naturlige & effektive strategier

At have et HDL-kolesterolniveau under 35 øger din risiko for et hjerteinfarkt. Du kan øge dine HDL-niveauer gennem en række måder, herunder naturlige og receptpligtige mediciner. Reducer din chance for et hjerteinfarkt med 2 % for hvert punkt, dit HDL-kolesterol stiger.

Motion

Motioner i mindst en halv time tre til fem gange om ugen. At motionere vil hjælpe dig med at tabe vægt, hvilket fører til højere HDL-niveauer. Sørg for at få din pulsen op under dit træning.

Fødevarer at spise

Spis en sund kost, der inkluderer løseligt fiber. Nogle fødevarer, der indeholder løseligt fiber, er fuldkorn, havre, hel frugt (normalt med skallen), brun ris, grøntsager, bønner og linser.

Spis mindst to portioner soja om dagen. Skift til olivenolie, fordi den har sunde fedtstoffer, som vil hjælpe med din HDL-kolesterol.

Spis fisk et par gange om ugen, men vær forsigtig med at spise fisk, der er lav risiko for kviksølvforurening. Laks er en god kilde til essentielle omega fedtsyrer. Spis koldepresset hørfrøolie, safflorolie, solrosolie og mørke grønne grøntsager som yderligere kilder til omega 3'er.

Spis mørk chokolade, der har mindst 70 % kakao. Spis ca. to kvadrattommer chokolade om dagen.

Drik flere koppe grøn te hver dag. Flasket eller instant te vil ikke have nogen effekt på HDL-niveauer.

Fødevarer at undgå

Undgå at spise transfedtstoffer, når det er muligt, og hold dig væk fra mættede fedtstoffer. Undgå også raffineret sukker, højt-fedt fødevarer, fritøret fødevarer og højt-fedt mejeriprodukter (vælg lavt-fedt mejeri i stedet).

Begræns antallet af æg, du spiser, da de er høje i kolesterol. Hvis du vil spise æg, prøv at spise ét helt æg og resten æggehvider. Kolesterolen i et æg er i blommen, ikke i hvidet. Undgå lever, nyre og hjerne, da de også er høje i kolesterol.

Ryg ikke. Rygning sænker din HDL. Drik ikke mere end to glas rødvin om dagen og undgå andre alkohol så meget som muligt.

Kosttilskud

Tag et omega 3 kosttilskud. Vær sikker på at vælge en pålidelig leverandør af omega 3 for at undgå kviksølvforurening.

Få dine vitamin D niveauer testet. Hvis de er lave, måske ser du en forbedring over tid, en gang du har genoprettet dine vitamin D niveauer til normal. Du kan tage et vitamin D kosttilskud eller få 10 til 15 minutter eksponering for solen hver dag (uden at bruge solcreme).

Receptpligtig medicin

Hvis naturlige metoder ikke virker, tal med din læge om at tage et receptpligtigt medicin for at øge dine HDL-niveauer. Et sådant medicin er Lipitor. Som med de fleste mediciner er der risici og potentielle bivirkninger forbundet med at tage kolesterolmediciner.

Tal med din læge om dine planer for at øge dine HDL-niveauer. Hun kan have nogle forslag til at hjælpe dig med at vælge de metoder, der virker bedst for dig og dine medicinske behov.