Koststrategier til håndtering af blodsukker & triglycerider

At blive diagnosticeret med høje triglycerider kan indikere andre sundhedstilstande som type 2 diabetes, lav skjoldbruskkirtel, højt blodtryk og leversygdom, ifølge Mayo Clinic. Triglycerider er den mest almindelige form for fedt fundet i mad. Sukker (glukose) i mad måles ved glykemisk index, som angiver, hvor hurtigt glukose kommer ind i din blodstrøm. Mange mennesker med forhøjet blodglukose har også høje triglycerider. Fødevareranbefalinger for begge tilstande er lignende.

Vægttab

• At holde din vægt kontrolleret vil ofte hjælpe med at senke triglycerider og glukoseniveauer. At spise en sund kost og motionere regelmæssigt vil hjælpe dig med at styre din vægt. Bestem din passende vægt og sæt mål for dit vægttab hver uge.

Protein og fedt

• Spis lavfedt protein, som inkluderer hudløse kyllingebryst, kalkun, æghvider, tofu og bønner. Fedt fisk er det bedste protein, da det har omega-3 fedtsyrer, som er anti-inflammatoriske. Reducer mættede og transfedter og erstat med olivenolie og nøddeolier.

Kulhydrater

• Spis højt-fiber kulhydrater som brun ris, quinoa og byg. Spis brød, der er fuldkorn, såvel som pasta og morgenmadskorn. Reducer på kommercielle bagerivarer, sodavand med sukker og bearbejdede fødevarer. Læs mærkater på bokse for natrium, sukker og konserveringsmidler. Hvidt mel produkter og sukker løfter blodsukker såvel som triglycerider, ifølge Mayo Clinic.

Diverse

• Begræns dit alkoholinntag (hvis du drikker), da det er højt i kalorier og sukker. Ifølge Mayo Clinic kan endda små mængder alkohol have potentiale for at løfte triglycerider. Reducer på mejeriprodukter, undtagen fettfri hytteost, lavfedt oster, skummetmælk og fettfri natur yoghurt. Drik 8 til 10 glas rent vand hver dag.