Hvad skal man spise for at Lower Glukose &Triglycerider

? Være diagnosticeret med høje triglycerider kunne indikere andre sundhedsmæssige forhold såsom type 2-diabetes, lav skjoldbruskkirtel , højt blodtryk og leversygdomme, ifølge Mayo Clinic. Triglycerider er den mest almindelige form for fedt findes i fødevarer. Sukker (glukose) i fødevarer måles ved det glykæmiske indeks , der angiver, hvor hurtigt glukose ind i din blodbanen . Mange mennesker med forhøjet blodsukker har også høje triglycerider . Mad anbefalinger til begge betingelser er ens. Vægttab

Holde din vægt kontrolleret vil ofte hjælpe lavere triglycerider og glukose niveauer . Spise en sund kost og udøver regelmæssigt vil hjælpe dig med at administrere din vægt. Bestem din passende vægt og sætte mål for dit vægttab hver uge.
Protein og fedt

Spis fedtfattigt protein , som omfatter skind kyllingebryster , kalkun, æg hvide, tofu og bælgplanter. Fede fisk er den bedste protein som det har omega 3-fedtsyrer , som er anti-inflammatorisk. Skær ned på mættet og trans- fedtstoffer og erstatte med olie-og nøddeolie oliven .
Kulhydrater

Spis fiberrige kulhydrater såsom brune ris, quinoa og byg. Spis brød, der er hele korn , samt pasta og korn. Skær ned på kommercielle bagværk , kulsyreholdige søde drikkevarer og forarbejdede fødevarer. Læs etiketter på dåser for natrium , sukker og konserveringsmidler. Hvidt mel produkter og sukker hæver blodsukker samt triglycerider. ifølge Mayo Clinic.
Diverse

Begræns dit indtag af alkohol ( hvis du drikker ), da det er høj i kalorier og sukker. Ifølge Mayo Clinic selv små mængder alkohol har potentiale til at øge triglycerider. Skær ned på mejeri mad , bortset fra nonfat hytteost, fedtfattig ost , skummetmælk og nonfat almindelig yoghurt . Drik 8 til 10 glas rent vand hver dag.
Hoteltilbud