Hvordan man kan sænke LDL-kolesterol med kosten Ændringer

Low-density lipoprotein (LDL ) kolesterol er kendt som "dårlige" kolesterol, fordi det øger risikoen for hjertesygdomme. LDL-kolesterol kan forårsage åreforkalkning , fordi det er transporteret til arterier fra leveren. Du kan sænke dit niveau af LDL-kolesterol ved at foretage nogle grundlæggende ændringer i din kost . Hvad du har brug
Olivenolie
Peanut olie
rapsolie
Fuldkornsprodukter
Frugt
grønsager
Sild
Makrel
Salmon
Mandler
Valnødder myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Udskift mættet fedt med umættet fedt . Mættet fedt findes primært i mejeriprodukter og rødt kød. De hæve dit LDL niveau, og bør gøre op ikke mere end 10 procent af din samlede kalorier . Brug madolier , der er højt enkeltumættet fedt såsom olivenolie , jordnøddeolie og rapsolie .
2

Eliminer transfedtsyrer fra din kost. Transfedtsyrer , også kendt som hydrogenerede olier , der oftest findes i stegte fødevarer og bagværk såsom kager, småkager og kiks. En fødevare kan mærkes som "trans fedt - fri" i USA, hvis det indeholder mindre end et halvt gram per portion af transfedt .
3

Overvåg dit kolesterol forbrug. Fødevarer, der er højt kolesterol omfatter mælkeprodukter , æggeblommer og indmad . Du bør ikke spise mere end 200 mg kolesterol hver dag, hvis du har en hjertesygdom og ikke mere end 300 mg , hvis du er ellers sundt .
4

Spis flere fødevarer, der er lav i kolesterol, men høj i fiber . Du kan sænke dit LDL ved at spise hele korn brød , pasta, mel og ris . Frugt og grøntsager er også høj i kostfibre, selvom tørrede frugter også kan være høj i kalorier.
5

Forøg dit forbrug af omega -3 fedtsyrer til at sænke dit LDL-kolesterol. Fede fisk som sild , makrel og laks er særligt højt indhold af omega -3 fedtsyrer . Mandler og valnødder er også gode kilder til omega- 3 fedtsyrer.
Hoteltilbud